【ずっと寝たままOK】腹筋バッキバキを目指す3分！寝ながらでもしっかり効く

今回は、寝たままできる腹筋トレーニングをご紹介。ベッドや布団に寝転がった状態からでも、簡単に始められます。割れた腹筋を目指して、一緒にがんばっていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

■寝たままできる腹筋トレーニング

0:00　トレーニングスタート
0:11　①ヒールタッチクランチ（20秒）
＜休憩10秒＞
0:41　②ツイストクランチ（20秒）
＜休憩10秒＞
1:11　③フラッターキック（20秒）
＜休憩10秒＞
1:41　④ツイストレッグレイズ（20秒）
＜休憩10秒＞
2:11　⑤ニーレイズ（20秒）
＜休憩10秒＞
2:41　⑥レッグレイズ（20秒）

《各トレーニングメニューの詳細》

①「ヒールタッチクランチ」の正しいやり方
https://melos.media/training/70289/

②「ツイストクランチ」の正しいやり方
https://melos.media/training/75297/

③「フラッターキック」
https://melos.media/training/76446/

④「ツイストレッグレイズ」
https://melos.media/training/77002/

⑤「ニーレイズ」
https://melos.media/training/72396/

⑥「レッグレイズ」
https://melos.media/training/89813/

《実施回数》
20秒×6種目／3分間
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《おすすめの動画＆記事》

ニートゥチェストの正しいやり方。下腹部を効果的に鍛える腹筋運動【リングフィット攻略】
https://youtu.be/TnLlJXjiHAQ

【最強プランク】初心者オススメ！腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方
https://youtu.be/UgkU2S8VUX4

【腹筋の筋トレ】シックスパックを作る“腹直筋”をもっと鍛えるトレーニング6選
https://melos.media/training/55114/

ぐっすり眠れない人は試してみて。睡眠の質を高める「食事」と「夜の過ごし方」
https://melos.media/wellness/95679/
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#筋トレ #腹筋 #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

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＜Text：MELOS編集部＞