脇腹を激絞り！腹斜筋に効く3分トレーニング。くびれが欲しい人におすすめ
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今回は、脇腹を鍛える「ハイサイドプランククランチ」をやっていきます。脇腹の筋肉「腹斜筋」に効くトレーニングで、お腹を絞ってくびれを手に入れたい方に、特におすすめです。運動強度は高めですが、一緒にがんばっていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《ハイサイドプランククランチの正しいやり方》
1・横向きになり、肩の真下に手を伸ばして体を支える
2・上に来る足は体の後ろに出す
3・そのまま腰を浮かせる
4・その状態から肘と膝が曲がらないように、腰を上下させる
《実施時間》
左右各20秒×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:24 肘と膝は曲げずに、腰を上下させる
1:03 腰を上に突き上げるイメージで行う
《鍛えられる部位》
・腹斜筋 etc…
--------------------------------------
《おすすめの動画＆記事》
【くびれ筋トレ】脇腹のぜい肉に悩む方向け。横腹を引き締める「サイドレッグリフト」の正しいやり方
https://youtu.be/T_IfvXKxk_o
【肩こり改善＆腰痛予防】肩甲骨はがし3分。ゆったり無理なくストレッチ
https://youtu.be/08h46M5NdgE
腹斜筋の筋トレ｜外腹斜筋＆内腹斜筋を鍛える腹筋トレーニング
https://melos.media/training/53622/
コンビニサラダチキン39種類を実食！カロリーや栄養素、ダイエット＆筋トレに効果的な食べ方も解説［栄養士監修］
https://melos.media/wellness/27637/
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http://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w?sub_confirmation=1
#筋トレ #腹斜筋 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」
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【公式SNSアカウント】
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◆広告と、動画のコラボレーション関するお問い合わせはこちら⇒ youtube@melos.media
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＜Text：MELOS編集部＞
フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《ハイサイドプランククランチの正しいやり方》
1・横向きになり、肩の真下に手を伸ばして体を支える
2・上に来る足は体の後ろに出す
3・そのまま腰を浮かせる
4・その状態から肘と膝が曲がらないように、腰を上下させる
《実施時間》
左右各20秒×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:24 肘と膝は曲げずに、腰を上下させる
1:03 腰を上に突き上げるイメージで行う
《鍛えられる部位》
・腹斜筋 etc…
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＜Text：MELOS編集部＞
