【初心者向け腕立て伏せ】大胸筋を鍛えるトレーニングで胸を大きくしよう！（3分）

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胸筋を鍛える！最強の自重筋トレ（胸筋の鍛え方）【4分】
https://youtu.be/-yMG-wTed6k

◆概要
普段筋トレをしない初心者におすすめの大胸筋を鍛えるトレーニングです。

大胸筋を自重で鍛えるもっとも基本的なトレーニングは「プッシュアップ（腕立て伏せ）」ですが、同じプッシュアップだけを繰り返すのではなく、様々な種類を行うことで効率よく大胸筋を鍛えることができます。

膝つきのプッシュアップで物足りなくなった方は、膝をつかないプッシュアップにチャレンジしましょう。

◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！

・「筋トレは毎日行っていいの？」筋トレの理想的な頻度は？
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・「筋トレが続かない...」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
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・筋肥大におすすめのプロテインの商品と選び方を紹介
https://youtu.be/ZYrmc6R1-Fk

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◆参考動画

・【4分】立体的な胸筋を作る最強の自重筋トレ（胸筋の鍛え方）
https://youtu.be/-yMG-wTed6k

・【1日3分】モテる大胸筋を手に入れる筋トレ8種目！
https://youtu.be/-RNTINL9Ft8

・腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【1日3分】
https://youtu.be/jBa3K9dSMGo

・プッシュアップバーで大胸筋・上腕三頭筋を鍛える10種目
https://youtu.be/tTisddZDfJw

・前腕を太くする筋トレ！器具なし自重トレーニング（握力強化）【3分】
https://youtu.be/nPtnh9wQ-1A

・腕を太くするチューブトレーニング！上腕二頭筋・三頭筋を鍛えよう【5分】
https://youtu.be/LDdOynjBKhk

・上半身+腹筋の自重ワークアウト！腕・胸・体幹を器具なしで鍛えよう【10分】
https://youtu.be/0vtsilgpI2U

◆今回紹介したトレーニング

1.プッシュアップ
2.ワイドプッシュアップ
3.ナロープッシュアップ
4.プッシュアップホールド
5.プッシュアップ
6.片腕プッシュアップ（右）
7.片腕プッシュアップ（左）
8.プッシュアップホールド

◆参考記事
・大胸筋を鍛える自重トレーニング8選！器具なし&自宅でできる効果的な筋トレ方法を紹介
https://ufit.co.jp/blogs/training/pectoralis-major-muscletraining

◆uFit公式チャンネル：https://youtu.be/ZYrmc6R1-Fk
◆公式サイト：https://ufit.co.jp/
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◆uFit最新情報：https://linkpop.com/ufit

◆音源
Track: Hum & Thrill — Vendredi [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/7tZyeBLrAJ4?si=J06C4v1cfehW4i0n
Free Download / Stream: https://alplus.io/hum-thrill

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