運動後のストレッチ クールダウンの方法
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運動後のクルーダウンにオススメのストレッチをご紹介します。
とくに運動後は活性酸素や疲労の影響で、筋肉が硬くなりやすくなっています。
まんべんなく全身をストレッチして、クールダウンしていきましょう。
ぜひ、この動画を参考にストレッチをおこなってみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:22 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス、外旋六筋など）
●ポイント：大きい筋肉から順番にほぐす。
1:44 おしりのストレッチ（大殿筋、中殿筋など）
●ポイント：ランニング、ジャンプ動作の後は入念にほぐす。
2:56 内もものストレッチ（内転筋、閉鎖筋など)
●ポイント：腰や股関節の柔軟性を保つためにおこなう。
4:10 股関節前のストレッチ（腸腰筋、大腿直筋など）
●ポイント：背中の柔軟性や腰周辺の柔軟性を保つためにおこなう。
5:28 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋、ヒラメ筋など）
●ポイント：下半身を良く動かした後は特に気をつけておこなう。
6:43 すねのストレッチ（前脛骨筋、長趾伸筋など）
●ポイント：足の甲を前に押し出すようにして伸ばす。
8:00 背中のストレッチ（脊柱起立筋、広背筋、肋間筋など）
●ポイント：身体を捻って、左右半分ずつ伸ばす。
9:20 お腹のストレッチ（腹直筋、腹斜筋など）
●ポイント：呼吸を大きく繰り返し、お腹の内側から伸ばす。
10:00 胸のストレッチ（大胸筋、小胸筋など）
●ポイント：上半身を使った後は特に気をつけて伸ばす。
10:40 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：肩を高く上げる動作をした後は、入念に伸ばす。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】
https://youtu.be/mh93A87stAY
○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】
https://youtu.be/qIRNkDdrH_o
○ランニング後のストレッチ【クールダウン】
https://youtu.be/ofeWk5Rg32c
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
https://youtu.be/eBCjeHR6e6M
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
https://youtu.be/NxNv5HLjs3I
○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法
https://youtu.be/yXK6KT07aNo
○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
https://youtu.be/pGne1mPrdcE
○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
https://youtu.be/u71xBb5ljKs
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】
https://youtu.be/F4uurB0sM3Y
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】
https://youtu.be/YNGXwWjNCzA
○フォームローラーの基本的な使い方【公式】
https://youtu.be/IH3QTkkT24I
○ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】
https://youtu.be/n2bR-Ytd9NQ
#グロング #運動後ストレッチ #クールダウン
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです
。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/
■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/
■Twitter
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
とくに運動後は活性酸素や疲労の影響で、筋肉が硬くなりやすくなっています。
まんべんなく全身をストレッチして、クールダウンしていきましょう。
ぜひ、この動画を参考にストレッチをおこなってみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:22 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス、外旋六筋など）
●ポイント：大きい筋肉から順番にほぐす。
1:44 おしりのストレッチ（大殿筋、中殿筋など）
●ポイント：ランニング、ジャンプ動作の後は入念にほぐす。
2:56 内もものストレッチ（内転筋、閉鎖筋など)
●ポイント：腰や股関節の柔軟性を保つためにおこなう。
4:10 股関節前のストレッチ（腸腰筋、大腿直筋など）
●ポイント：背中の柔軟性や腰周辺の柔軟性を保つためにおこなう。
5:28 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋、ヒラメ筋など）
●ポイント：下半身を良く動かした後は特に気をつけておこなう。
6:43 すねのストレッチ（前脛骨筋、長趾伸筋など）
●ポイント：足の甲を前に押し出すようにして伸ばす。
8:00 背中のストレッチ（脊柱起立筋、広背筋、肋間筋など）
●ポイント：身体を捻って、左右半分ずつ伸ばす。
9:20 お腹のストレッチ（腹直筋、腹斜筋など）
●ポイント：呼吸を大きく繰り返し、お腹の内側から伸ばす。
10:00 胸のストレッチ（大胸筋、小胸筋など）
●ポイント：上半身を使った後は特に気をつけて伸ばす。
10:40 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：肩を高く上げる動作をした後は、入念に伸ばす。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】
https://youtu.be/mh93A87stAY
○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】
https://youtu.be/qIRNkDdrH_o
○ランニング後のストレッチ【クールダウン】
https://youtu.be/ofeWk5Rg32c
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
https://youtu.be/eBCjeHR6e6M
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
https://youtu.be/NxNv5HLjs3I
○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法
https://youtu.be/yXK6KT07aNo
○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
https://youtu.be/pGne1mPrdcE
○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
https://youtu.be/u71xBb5ljKs
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】
https://youtu.be/F4uurB0sM3Y
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】
https://youtu.be/YNGXwWjNCzA
○フォームローラーの基本的な使い方【公式】
https://youtu.be/IH3QTkkT24I
○ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】
https://youtu.be/n2bR-Ytd9NQ
#グロング #運動後ストレッチ #クールダウン
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです
。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
https://www.instagram.com/grong.jp/
https://www.facebook.com/grong.jp/
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
