自律神経を整えるヨガと瞑想
「自律神経を整えるヨガと瞑想」というリクエストをいただいたので、自律神経をテーマにヨガを考えてみました。
動きは簡単でまったりですが、その中に緊張とゆるみを入れています。自分の内側をゆったり感じてみてください。
自律神経失調症の方を始め、自分の中の「がんばり」と「休み」のバランスを取りたい方や、切り替え上手になりたい方に、お役立ていただけたらと思います。
0:00 説明
2:39 ナディーショーダナ呼吸法
8:08 座っての動き（アーサナ）
10:48 仰向けの動き（アーサナ）
15:54 アイソメトリック（押し合い）
22:25 バストリカ呼吸法
23:30 ねじって広がる
27:06 最後に呼吸を整える
ヨガの流れを書いた紙、以下からダウンロード可能です。
・PDF版
https://drive.google.com/file/d/1juB5zYKfRA-KvhAu-EWG2PYLgdTOzuMm/view?usp=sharing
・JPG版
https://drive.google.com/file/d/133r8Np_Qd4Cg_tT3x-4tNJ-SWjhcY07w/view?usp=sharing
◎おすすめ参考動画
・陰陽調和の呼吸法～ナディ―ショーダナ
https://youtu.be/vrhVR_SGs5Q
・バストリカ呼吸法（火の呼吸）で、呼吸機能を高める
https://youtu.be/XigYPd8qQyA
その他、以下の投稿も、自律神経を整えるのに良いと思います。
・不安・パニックを癒す瞑想的ヨガ
https://youtu.be/GuE6w2Fq3EQ
・自律神経を整えるヨガ（60min Live）
https://youtu.be/3DtYXK7I2x0
・The 地味ヨガ （30min Live）
https://youtu.be/OcXjwOrcWNg
・不安を手放すヨガ（30min Live）
https://youtu.be/6IT7RPeEgBA
◎動きがやさしいヨガを以下のリストにまとめています。
「シニアヨガ、やさしいヨガ」
https://youtube.com/playlist?list=PL0YlHOer4qNhrWLOTAXwIc_YwG0qfiiFQ
#ゆるいヨガ #シニアヨガ #やさしいヨガ #ヨガ初心者
---------
今後、このYoutubeチャンネルでは、呼吸法や瞑想法、簡単にできるヨガの体操などを中心に、日々を豊かに楽しく暮らすための動画を投稿していく予定です。
よかったらチャンネル登録、よろしくお願いします！
そして、「こんな話をしてほしい」などのリクエストを絶賛大募集しまーす！
どしどし応えていきます！
◆ぬん プロフィール
神戸在住。ヨガ講師。
2002年、インドを旅行中にヨガに出会い、自分自身の虚弱体質や心の浮き沈みが改善した体験からヨガのシェアを始める。
ヨガを通して、世の中を楽しく、健やかにしていくことを目指している。
神戸・元町のヨガスタジオ「spaceわに」主宰。
詳細プロフィール
https://nunyoga.com/profile/
・ぬんヨガWEB
http://nunyoga.com
・spaceわにWEB
http://spacewani.com
・ぬんtwitter
http://www.twitter.com/nunyoga
・ぬんFacebook
http://www.facebook.com/nunyoga
・ぬんInstagram
https://www.instagram.com/nunyoga/
動きは簡単でまったりですが、その中に緊張とゆるみを入れています。自分の内側をゆったり感じてみてください。
自律神経失調症の方を始め、自分の中の「がんばり」と「休み」のバランスを取りたい方や、切り替え上手になりたい方に、お役立ていただけたらと思います。
0:00 説明
2:39 ナディーショーダナ呼吸法
8:08 座っての動き（アーサナ）
10:48 仰向けの動き（アーサナ）
15:54 アイソメトリック（押し合い）
22:25 バストリカ呼吸法
23:30 ねじって広がる
27:06 最後に呼吸を整える
ヨガの流れを書いた紙、以下からダウンロード可能です。
・PDF版
https://drive.google.com/file/d/1juB5zYKfRA-KvhAu-EWG2PYLgdTOzuMm/view?usp=sharing
・JPG版
https://drive.google.com/file/d/133r8Np_Qd4Cg_tT3x-4tNJ-SWjhcY07w/view?usp=sharing
◎おすすめ参考動画
・陰陽調和の呼吸法～ナディ―ショーダナ
https://youtu.be/vrhVR_SGs5Q
・バストリカ呼吸法（火の呼吸）で、呼吸機能を高める
https://youtu.be/XigYPd8qQyA
その他、以下の投稿も、自律神経を整えるのに良いと思います。
・不安・パニックを癒す瞑想的ヨガ
https://youtu.be/GuE6w2Fq3EQ
・自律神経を整えるヨガ（60min Live）
https://youtu.be/3DtYXK7I2x0
・The 地味ヨガ （30min Live）
https://youtu.be/OcXjwOrcWNg
・不安を手放すヨガ（30min Live）
https://youtu.be/6IT7RPeEgBA
◎動きがやさしいヨガを以下のリストにまとめています。
「シニアヨガ、やさしいヨガ」
https://youtube.com/playlist?list=PL0YlHOer4qNhrWLOTAXwIc_YwG0qfiiFQ
#ゆるいヨガ #シニアヨガ #やさしいヨガ #ヨガ初心者
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今後、このYoutubeチャンネルでは、呼吸法や瞑想法、簡単にできるヨガの体操などを中心に、日々を豊かに楽しく暮らすための動画を投稿していく予定です。
よかったらチャンネル登録、よろしくお願いします！
そして、「こんな話をしてほしい」などのリクエストを絶賛大募集しまーす！
どしどし応えていきます！
◆ぬん プロフィール
神戸在住。ヨガ講師。
2002年、インドを旅行中にヨガに出会い、自分自身の虚弱体質や心の浮き沈みが改善した体験からヨガのシェアを始める。
ヨガを通して、世の中を楽しく、健やかにしていくことを目指している。
神戸・元町のヨガスタジオ「spaceわに」主宰。
詳細プロフィール
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・spaceわにWEB
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・ぬんInstagram
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