【30分】α‬波+瞑想音楽 × 528hz / 短い睡眠でも頭スッキリ/ 仮眠、昼寝用 【目覚ましアラーム付き】

‪【α‬波+瞑想音楽で短時間で質の高い睡眠】

仮眠、昼寝用BGM【30分】

睡眠の役割を考えると脳の休息や疲労回復だけでなく記憶や免疫など重用な働きがあります。

睡眠が重要だとは言っても、日々忙しい中で今以上、睡眠に時間をとれないという方もいらっしゃるかと思います。

しかし『量』ではなく『質』を高めることで、十分な睡眠を取ることができるといわれています。


【質の高い睡眠】には脳をリラックスさせることが大切です。脳がリラックスしている時の脳波を見ると、「α（アルファ）波」という波形が発生しています。睡眠を促す心地良い音楽は、脳をα波に導く効果があると科学的に証明されています。

528Ｈｚは愛の周波数と呼ばれていて、 定期的に聞いたり、その音の振動を体の部位にあてがうことで体の細胞が活性化し、 肌が若返ったり、癒し効果からうつ病、肩こりが改善すると言われています。

ソルフェジオ周波数528Hzには、DNA修復効果や幸運を呼び込む効果もあると言われ、奇跡の周波数と呼ばれています。
原因不明の体調不良や不運に悩まされている方は日常生活に取り入れ、毎日30分程度聞き流してみては如何でしょう。

‪この動画ではα‬波+瞑想音楽×528hzのソルフェジオ周波数により短時間で質の高い眠りを実感出来ます。

【短時間睡眠 パワーナップ】
「パワーナップ」とは、アメリカの社会心理学者ジェームス・マースが提唱する睡眠法です。パワーナップとは時間当たりの睡眠の効用を最大限に引き出す方法と言われています。
例えば午後３時までの間に20分程度の仮眠を取ると、８時間寝たのと同等の疲労回復効果があり、その後の作業効率が上がるとされています。

どうしても取れない眠気や、集中力低下を感じた時には思い切って短い仮眠を取ると、思った以上に脳のパフォーマンスは改善されます。
寝付いてから15-30分くらいで起きるのが適切な昼寝の時間です。

眠気を我慢して仕事や勉強に集中しようとしても、集中力や注意力が維持できずパフォーマンスが落ちていきます。眠い時は一度、仮眠をしてから仕事や勉強に戻るようにすると眠気は思った以上に解消されます。

【昼寝の時間は15分から30分程度がベストです】

睡眠には眠りの深さに応じてステージが1から4に分類され、寝付いてから5分程度は浅い眠りです。5分以降からステージ2の眠りとなり、20分を超えるあたりからステージ3の深い眠りに突入していきます。

【ステージ3に入ると睡眠は深い眠り】へと入っていきます。脳が深く眠るために、そのタイミングで起きても、眠気や倦怠感が残ります。
【ステージ2までで昼寝を終わらせる】と、ノンレム睡眠の効果で脳は休息を取れ、また眠りもそこまで深くなっていないのでスッキリと起きることができます。

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仮眠用や昼寝用、勉強時の休息にご活用下さい。