【永久保存版】史上最高の配合！ふわもち食感のおから蒸しパン/レンジ3分！サンドイッチレシピ【ダイエットパン】フルーツサンドとたまごサンドの作り方
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52kg→39kg(-13kg)に減量した、私のやせるおうちごはんを紹介👩🏻🍳
今回は、【おから蒸しパンとおから蒸しパンのサンドイッチ】を作りました！
おからパウダーで作ったので低糖質でとってもヘルシー♡ レンジで3分で出来るのにとってもふわふわもちもちで、ダイエット中何度も本当にお世話になったお気に入りの蒸しパンレシピです！
今回みたいに、サンドイッチにして頂くのがとってもおすすめです🥪✨
気軽に出来てとっても楽しく作れるので、是非お家で作ってみて下さい😆
レシピ
【おから蒸しパン】
材料 (1個分 直径14ｾﾝﾁの正方形容器使用)
たまご 1個
水 70g
おからパウダー 15g
ラカント(砂糖) 5g
ベーキングパウダー 4g
オオバコ 3g
作り方
①たまごと水を耐熱容器に入れて、一旦混ぜ合わせる。
おからパウダー、ラカント(砂糖)、ベーキングパウダー、オオバコを加えて混ぜ合わせる。
底を机にトントン落として空気を抜く。
500wのレンジで3分加熱。
②容器から取り出したら出来上がり。
〜ポイント〜
⭐︎すぐに食べない時は乾燥しないようにラップなどで包んでね！
⭐︎蒸しパンを単品で食べる場合はラカント(砂糖)を10gにして変更して、甘さをしっかり出して作るとおすすめです♪
【たまごフィリング】
作り方
①ゆで卵は硬めに2個茹でる。(沸騰後10〜12分ほど)
容器に卵2個を入れて、フォークで潰す。
(マヨネーズ小さじ2〜4程度、塩こしょう各少々、ラカント(砂糖)2つまみ、水小さじ2)
を加えてやさしく混ぜ合わせたら出来上がり。
【チーズクリーム】
作り方
⭐︎下準備⭐︎
ヨーグルトはキッチンペーパーを敷いて、水切りしておく。
①室温に戻しておいたクリームチーズ50gをスプーンなどで柔らかくなるように練る。
そこに、水切りしておいたヨーグルト(ギリシャヨーグルトでも代用可)70gとラカント(砂糖)10gを加えて滑らかになるまで混ぜ合わせて出来上がり。
【たまごサンド】
①おから蒸しパンの厚さを半分にカットして、スライスチーズ、ハム、レタス、たまごフィリングを挟む。ぴったりラップに包んで完成。
【いちじくのフルーツサンド】
① おから蒸しパンの厚さを半分にカットして、
チーズクリームを塗り、そこにいちじくを丸ごと2つ乗せる、もう一方の蒸しパンに残りのもチーズクリームを塗って、サンドする。ぴったりラップに包んで冷蔵庫で30分以上休ませて完成。
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私のファッションや夫とのお出かけを記録してます🌱
★オススメ動画
【糖質オフ！折りたたみおにぎらず】
https://youtu.be/Prm6Xtg91no
【痩せる！カリフラワーチャーハン】
https://youtu.be/YJx6PCRzsxY
【ダイエットブリトー、トルティーヤ生地】
https://youtu.be/VwlSFzxcXpg
【濃厚チーズのオートミールリゾット】
https://youtu.be/qhdxx2onPlQ
【ダイエットビビンバ】
https://youtu.be/A0-5gqFCUX4
【ダイエットチヂミ】
https://youtu.be/VWrtxQEL1js
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今回は、【おから蒸しパンとおから蒸しパンのサンドイッチ】を作りました！
おからパウダーで作ったので低糖質でとってもヘルシー♡ レンジで3分で出来るのにとってもふわふわもちもちで、ダイエット中何度も本当にお世話になったお気に入りの蒸しパンレシピです！
今回みたいに、サンドイッチにして頂くのがとってもおすすめです🥪✨
気軽に出来てとっても楽しく作れるので、是非お家で作ってみて下さい😆
レシピ
【おから蒸しパン】
材料 (1個分 直径14ｾﾝﾁの正方形容器使用)
たまご 1個
水 70g
おからパウダー 15g
ラカント(砂糖) 5g
ベーキングパウダー 4g
オオバコ 3g
作り方
①たまごと水を耐熱容器に入れて、一旦混ぜ合わせる。
おからパウダー、ラカント(砂糖)、ベーキングパウダー、オオバコを加えて混ぜ合わせる。
底を机にトントン落として空気を抜く。
500wのレンジで3分加熱。
②容器から取り出したら出来上がり。
〜ポイント〜
⭐︎すぐに食べない時は乾燥しないようにラップなどで包んでね！
⭐︎蒸しパンを単品で食べる場合はラカント(砂糖)を10gにして変更して、甘さをしっかり出して作るとおすすめです♪
【たまごフィリング】
作り方
①ゆで卵は硬めに2個茹でる。(沸騰後10〜12分ほど)
容器に卵2個を入れて、フォークで潰す。
(マヨネーズ小さじ2〜4程度、塩こしょう各少々、ラカント(砂糖)2つまみ、水小さじ2)
を加えてやさしく混ぜ合わせたら出来上がり。
【チーズクリーム】
作り方
⭐︎下準備⭐︎
ヨーグルトはキッチンペーパーを敷いて、水切りしておく。
①室温に戻しておいたクリームチーズ50gをスプーンなどで柔らかくなるように練る。
そこに、水切りしておいたヨーグルト(ギリシャヨーグルトでも代用可)70gとラカント(砂糖)10gを加えて滑らかになるまで混ぜ合わせて出来上がり。
【たまごサンド】
①おから蒸しパンの厚さを半分にカットして、スライスチーズ、ハム、レタス、たまごフィリングを挟む。ぴったりラップに包んで完成。
【いちじくのフルーツサンド】
① おから蒸しパンの厚さを半分にカットして、
チーズクリームを塗り、そこにいちじくを丸ごと2つ乗せる、もう一方の蒸しパンに残りのもチーズクリームを塗って、サンドする。ぴったりラップに包んで冷蔵庫で30分以上休ませて完成。
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https://youtu.be/VwlSFzxcXpg
【濃厚チーズのオートミールリゾット】
https://youtu.be/qhdxx2onPlQ
【ダイエットビビンバ】
https://youtu.be/A0-5gqFCUX4
【ダイエットチヂミ】
https://youtu.be/VWrtxQEL1js
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