6種目3セット...。アダクター48.75kg〜レッグプレス203kg〜レッグカール52.5kg〜レッグエクステンション52.5kg〜カーフエクステンション115kg〜アブダクター71.25kg〜

5種目アセンディング3セット...。ヒップアダクター48.75kg〜スミスフロントスクワット43.6kg〜レッグカール60kg〜レッグエクステンション57.5kg〜ヒップアブダクター71.25kg〜

プレス系3種目アセンディング・ディセンディング各4セット...。プレートチェストプレス43.2kg〜インクラインダンベルプレス22kg〜16kg、マシンチェストプレス52.5kg〜

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6種目3セット...。チェストプレス43.2kg〜インクラインベンチプレス53.6kg〜ペックフライ60kg〜マシンチェストプレス52.5kg〜ショルダープレス45kg〜クロスオーバー17.5kg〜

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4種目アセンディング4セット...。スミスフロントスクワット43.6kg〜マシンレッグカール57.5kg〜マシンレッグエクステンション50kg〜プレートマシンレッグプレス253kg〜

4種目アセンディング4セット...。バイセップスカール37.5kg〜トライセップスプレス85kg〜ケーブルロープハンマーカール25kg〜ケーブルローププッシュダウン28.75kg〜