【変わりすぎ注意】継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ

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■トレーニングメニュー🟠
1.寝たままプランク
2.プランク
3.フルプランク
4.マウンテンクライマー
5.スパイダーマンプランク
6.プランクヒップツイスト
7.プランクアブス
8.足上げプランク
9.寝たままプランク
10.プランク
11.大の字プランク

🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています

■まめたま愛用のプロテイン
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
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■おすすめ動画
一日3分のみ!下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
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【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】
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【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
 1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
 2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
 3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
 4.丁寧に行いセット数を増やす

✖️よくあるNG例
 1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
 ➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
  腰を痛めやすいので注意。
 2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
 ➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。

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連絡先:mametamacho@gmail.com

■楽曲
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