【作り置き10品】栄養価高く、ちょいとダイエット意識メニュー/ダンナを痩せさす！第２弾発動♪＃作り置きレシピ＃卵豆腐＃鮭＃えのき＃ダイエット
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今回は、カロリー考えつつも自分も美味しく食べられる、ダンナに気付かれないレベルのダイエットメニュー🤭
もちろん、余計な油や鶏の皮等は取り除けばもっとカロリー低くなります！
もともとそんなに危機感を感じていないダンナなので(あんなに丸いのに)、味気ないとは言われたくないので、この程度にはなりますが…。
───────────────────────
こんにちは
so rikoです♪
この動画は、私が一年半以上YouTubeで教わった師匠様方のレシピを中心にリピートレシピを紹介しています✨
動画の中には私が普段作るレシピもありますが、けっこうざっくりな物も多いので、何となく参考程度に…という気持ちでご覧頂ければと思います🙏
献立のお役に立てれば嬉しいです✨
⚠️保存期間は、分かる範囲では記載しておりますが、それ以外は生物は2～3日以内・加熱調理済みの物は5日間を目安にしております。
季節にもよりますが、調理済みであっても素手で触れたり口を付けた箸で触ると早く痛む原因になりますので十分ご注意下さい🙇♀️
───────────────────────
［購入食材］合計3,194
(冷凍保存食材等は除く)
・青ネギ ￥199
・ほうれん草 ￥199
・しめじ ￥139
・大根 ￥199
・えのき ￥99
・玉ねぎ ￥299
・卵 ￥209
・揚げ玉 ￥89
・豚ひき肉 ￥256+￥197
・鶏むね肉 ￥328
・鶏ひき肉 ￥187
・鮭 ￥655
オープニング 0:00
①ほうれん草とにんじんの揚げ玉和え 0:26
(冷蔵保存3日間)
・ほうれん草 1束
・にんじん 1/2
・揚げ玉 大さじ3
・塩 小さじ1/2
・めんつゆ 大さじ2
・いりゴマ お好みで
②まんまる卵豆腐 1:44 4:23
(冷蔵保存3日間)
・卵 4個
・カニカマ 2本
・冷凍枝豆 30個位
・水 大さじ4
☆白だし 小さじ2
☆砂糖 小さじ2
③しりしりプルドチキンサラダ 3:12 4:46 12:19
(冷蔵保存3～4日間)
・鶏むね肉 1枚
・玉ねぎ 1/4
・にんじん 1/3
☆にんにく 1片
☆塩(下味用)
☆マヨネーズ 大さじ2
☆味の素 6ふり
☆塩 小さじ1/2
☆ケチャップ 大さじ1/2
☆黒コショウ 適量
☆パセリ 適量
④ペッパーチーズ枝豆 5:16
(冷蔵保存2～3日間)
・冷凍枝豆 200g位
・にんにく 2片
・バター 10g
☆鶏ガラ顆粒 小さじ2/3
☆塩 ひとつまみ
☆黒コショウ 適量
☆粉チーズ 適量
☆オリーブオイル 適量
⑤ツナトマトマカロニ 6:13
(冷蔵保存3日間)
・ショートパスタ 150g
・ツナ缶 1缶
・玉ねぎ 1/2
・しめじ 1/2
・トマト缶 1缶
・にんにく 1片
・塩コショウ 少々
・オリーブオイル 適量
☆コンソメ顆粒 大さじ1
☆砂糖 小さじ1
☆パセリ 適量
☆粉チーズ 適量
⑥こんにゃくと大根のそぼろ煮 8:19 10:12
(冷蔵保存5日間)
・豚ひき肉 100g
・こんにゃく 200g
・大根 300g
・青ネギ5本
・ごま油 適量
・水溶き片栗粉 適量
☆水 100ml
☆オイスターソース 大さじ1
☆酒 大さじ1
☆しょう油 小さじ1
☆砂糖 小さじ1/2
☆生姜チューブ 2cm
⑦えのきつくね 9:39 10:34
(冷蔵保存5日間)
A)・えのき 1袋
・塩 小さじ1/4
・片栗粉 大さじ1
B)・鶏ひき肉 150g
・生姜 1片
・しょう油 大さじ1
(タレ)
・しょう油 大さじ1
・みりん 大さじ1
・砂糖 小さじ1
☆ごま油
⑧しめじと豚ひき肉のピリ辛煮 12:46 13:58
(冷蔵保存5日間)
・しめじ 1パック
・豚ひき肉 200g
☆酒 大さじ1
☆しょう油 大さじ1
☆ごま油 大さじ1
☆コチュジャン 大さじ1
☆砂糖 大さじ1
☆豆板醤 小さじ1
⑨豆腐オムレツ 13:14 14:29
(冷蔵保存2～3日間)
・豆腐 200g
・卵 2個
・余り野菜
・とろけるチーズ 2枚
☆片栗粉 小さじ2
☆和風顆粒だし 小さじ1
☆しょう油 小さじ1
☆砂糖 小さじ1/2
⑩鮭の粒マスタードマヨネーズ焼き 16:15
(冷蔵保存2日間)
・鮭 3切れ
☆マヨネーズ 大さじ3
☆粒マスタード 大さじ3
☆レモン汁 小さじ1.5
☆塩コショウ 少々
エンディング 17:07
［本日の師匠］
＊ちびカバクッキング＊
＊リュウジのバズレシピ＊
https://youtube.com/@ryuji825?si=2gXjgXNe07kGh3p0
＊みいちゃんの作り置きクッキング＊
https://youtube.com/@miscooking1441?si=lDnyxEH-JFJLrT4D
＊奥薗壽子の日めくりレシピ＊
https://youtube.com/@himekuri-okuzono2021?si=1e3nrwB-Ss17X4L8
＊ayahare diet＊
https://youtube.com/@ayaharediet?si=I9_28aG9LIT92f0-
＃作り置き＃作り置きレシピ＃作り置き人気＃ダイエット＃ダイエットメニュー＃卵＃鮭＃鶏むね肉
もちろん、余計な油や鶏の皮等は取り除けばもっとカロリー低くなります！
もともとそんなに危機感を感じていないダンナなので(あんなに丸いのに)、味気ないとは言われたくないので、この程度にはなりますが…。
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こんにちは
so rikoです♪
この動画は、私が一年半以上YouTubeで教わった師匠様方のレシピを中心にリピートレシピを紹介しています✨
動画の中には私が普段作るレシピもありますが、けっこうざっくりな物も多いので、何となく参考程度に…という気持ちでご覧頂ければと思います🙏
献立のお役に立てれば嬉しいです✨
⚠️保存期間は、分かる範囲では記載しておりますが、それ以外は生物は2～3日以内・加熱調理済みの物は5日間を目安にしております。
季節にもよりますが、調理済みであっても素手で触れたり口を付けた箸で触ると早く痛む原因になりますので十分ご注意下さい🙇♀️
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［購入食材］合計3,194
(冷凍保存食材等は除く)
・青ネギ ￥199
・ほうれん草 ￥199
・しめじ ￥139
・大根 ￥199
・えのき ￥99
・玉ねぎ ￥299
・卵 ￥209
・揚げ玉 ￥89
・豚ひき肉 ￥256+￥197
・鶏むね肉 ￥328
・鶏ひき肉 ￥187
・鮭 ￥655
オープニング 0:00
①ほうれん草とにんじんの揚げ玉和え 0:26
(冷蔵保存3日間)
・ほうれん草 1束
・にんじん 1/2
・揚げ玉 大さじ3
・塩 小さじ1/2
・めんつゆ 大さじ2
・いりゴマ お好みで
②まんまる卵豆腐 1:44 4:23
(冷蔵保存3日間)
・卵 4個
・カニカマ 2本
・冷凍枝豆 30個位
・水 大さじ4
☆白だし 小さじ2
☆砂糖 小さじ2
③しりしりプルドチキンサラダ 3:12 4:46 12:19
(冷蔵保存3～4日間)
・鶏むね肉 1枚
・玉ねぎ 1/4
・にんじん 1/3
☆にんにく 1片
☆塩(下味用)
☆マヨネーズ 大さじ2
☆味の素 6ふり
☆塩 小さじ1/2
☆ケチャップ 大さじ1/2
☆黒コショウ 適量
☆パセリ 適量
④ペッパーチーズ枝豆 5:16
(冷蔵保存2～3日間)
・冷凍枝豆 200g位
・にんにく 2片
・バター 10g
☆鶏ガラ顆粒 小さじ2/3
☆塩 ひとつまみ
☆黒コショウ 適量
☆粉チーズ 適量
☆オリーブオイル 適量
⑤ツナトマトマカロニ 6:13
(冷蔵保存3日間)
・ショートパスタ 150g
・ツナ缶 1缶
・玉ねぎ 1/2
・しめじ 1/2
・トマト缶 1缶
・にんにく 1片
・塩コショウ 少々
・オリーブオイル 適量
☆コンソメ顆粒 大さじ1
☆砂糖 小さじ1
☆パセリ 適量
☆粉チーズ 適量
⑥こんにゃくと大根のそぼろ煮 8:19 10:12
(冷蔵保存5日間)
・豚ひき肉 100g
・こんにゃく 200g
・大根 300g
・青ネギ5本
・ごま油 適量
・水溶き片栗粉 適量
☆水 100ml
☆オイスターソース 大さじ1
☆酒 大さじ1
☆しょう油 小さじ1
☆砂糖 小さじ1/2
☆生姜チューブ 2cm
⑦えのきつくね 9:39 10:34
(冷蔵保存5日間)
A)・えのき 1袋
・塩 小さじ1/4
・片栗粉 大さじ1
B)・鶏ひき肉 150g
・生姜 1片
・しょう油 大さじ1
(タレ)
・しょう油 大さじ1
・みりん 大さじ1
・砂糖 小さじ1
☆ごま油
⑧しめじと豚ひき肉のピリ辛煮 12:46 13:58
(冷蔵保存5日間)
・しめじ 1パック
・豚ひき肉 200g
☆酒 大さじ1
☆しょう油 大さじ1
☆ごま油 大さじ1
☆コチュジャン 大さじ1
☆砂糖 大さじ1
☆豆板醤 小さじ1
⑨豆腐オムレツ 13:14 14:29
(冷蔵保存2～3日間)
・豆腐 200g
・卵 2個
・余り野菜
・とろけるチーズ 2枚
☆片栗粉 小さじ2
☆和風顆粒だし 小さじ1
☆しょう油 小さじ1
☆砂糖 小さじ1/2
⑩鮭の粒マスタードマヨネーズ焼き 16:15
(冷蔵保存2日間)
・鮭 3切れ
☆マヨネーズ 大さじ3
☆粒マスタード 大さじ3
☆レモン汁 小さじ1.5
☆塩コショウ 少々
エンディング 17:07
［本日の師匠］
＊ちびカバクッキング＊
＊リュウジのバズレシピ＊
https://youtube.com/@ryuji825?si=2gXjgXNe07kGh3p0
＊みいちゃんの作り置きクッキング＊
https://youtube.com/@miscooking1441?si=lDnyxEH-JFJLrT4D
＊奥薗壽子の日めくりレシピ＊
https://youtube.com/@himekuri-okuzono2021?si=1e3nrwB-Ss17X4L8
＊ayahare diet＊
https://youtube.com/@ayaharediet?si=I9_28aG9LIT92f0-
＃作り置き＃作り置きレシピ＃作り置き人気＃ダイエット＃ダイエットメニュー＃卵＃鮭＃鶏むね肉
