オンライン健康セミナー「教えて！禁煙センセイ - タバコのこと、禁煙のこと -」
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病院勤務のかたわら「禁煙センセイ」としてSNS上でも禁煙啓発や禁煙のアドバイスをされている岡山済生会総合病院の川井 治之 先生に、タバコのこと、禁煙継続のコツ等をお話ししてもらいました。
【令和3年（2021年）9月25日実施】
自己紹介 [00:00]
本日のお話
ニコチン依存症とタバコのやめかた [01:20]
吸いたくなったら [02:50]
1. 避けろ、逃げろ（回避） [03:41]
2. 置き換えろ（変化） ⇒ 代償行動法 [07:41]
3. 逃げ切れない時は受け入れろ（受容） [08:21]
マインドフルネス [10:26]
レコーディング禁煙で喫煙のトリガーをさがす [13:05]
渇望サーフィン（波乗り法）：RAIN [14:58]
脳科学の進歩と禁煙 [16:30]
依存症 [17:58]
脳科学から見た依存症 [19:36]
脳内報酬回路の2面性 [21:45]
ドーパミンをライトサイドに使うには [23:14]
意志力（自制心、自己コントロール）の科学 [26:03]
禁煙と意志力の科学 [26:59]
受動喫煙の害について [36:18]
サードハンドスモーク（3次喫煙） [45:20]
新型タバコ（加熱式タバコ、電子タバコ）について [46:35]
加熱式タバコ [49:30]
大事な人にタバコをやめてほしい方へ [58:02]
【令和3年（2021年）9月25日実施】
自己紹介 [00:00]
本日のお話
ニコチン依存症とタバコのやめかた [01:20]
吸いたくなったら [02:50]
1. 避けろ、逃げろ（回避） [03:41]
2. 置き換えろ（変化） ⇒ 代償行動法 [07:41]
3. 逃げ切れない時は受け入れろ（受容） [08:21]
マインドフルネス [10:26]
レコーディング禁煙で喫煙のトリガーをさがす [13:05]
渇望サーフィン（波乗り法）：RAIN [14:58]
脳科学の進歩と禁煙 [16:30]
依存症 [17:58]
脳科学から見た依存症 [19:36]
脳内報酬回路の2面性 [21:45]
ドーパミンをライトサイドに使うには [23:14]
意志力（自制心、自己コントロール）の科学 [26:03]
禁煙と意志力の科学 [26:59]
受動喫煙の害について [36:18]
サードハンドスモーク（3次喫煙） [45:20]
新型タバコ（加熱式タバコ、電子タバコ）について [46:35]
加熱式タバコ [49:30]
大事な人にタバコをやめてほしい方へ [58:02]
