【寝たまま聞くだけ】認知シャッフル睡眠法 ～ ぐっすり眠れるヨガニドラ(ヨガニードラ)風イメージ瞑想

ヨガニドラ(眠りのヨガ)のイメージ瞑想にフィーチャーして、ぐっすり眠れる寝落ち用快眠音声を作りました。

結果的に、ヨガニドラ的な導入誘導から、睡眠法として絶大な人気を誇る「認知シャッフル睡眠法」という流れになりました。

※YouTubeの「自動再生」機能をオフにしてお聞きください！

【行い方】
◆お勧めの準備
睡眠用の快眠バージョンなので、お好きな睡眠環境でお聴きください。
仰向け、横向け、うつ伏せなど全対応で、寝返りを打ってもokです。
お好きな快眠アロマを焚いたりすると、より深い眠りへと誘います。

◆瞑想スタート
音声は、ストレスなく誘導が聞き取れる範囲で、小さめ設定がお勧めです。
イメージ瞑想では、一つのイメージを心に描き続けても構いませんし、その言葉から湧き起こる多くのイメージを描いても構いません。
そして次の言葉が誘導されたら、前のお題はさっと手放して、次のイメージに心を寄せていきます。
ただし、少しでもストレスを感じたら、ただ聴いているだけでも構いません。

※気分がすぐれなかったり、合わないと感じたら視聴を中止してください。
※運転中など、他に集中する必要のある場面での視聴はお控えください。


【ヨガニドラ(ヨガニードラ)とは】
古典的なヨガの瞑想技法のひとつで、寝転び姿勢で誘導を聞いているだけで行うことができる、初心者にもお勧めの瞑想法。

本格的には20世紀に入ってからしっかりとした体系として確立され、身体から繊細な自己の本質(真我)まで、5+1層の体に対して順にアプローチしていくことで、お手軽なのに深い感覚を得ることができる優れた技法へと発展しました。

本動画で使用しているイメージ瞑想も、ヨガニドラの教科書的な誘導方法に従っています。


【認知シャッフル睡眠法とは】
カナダの認知科学者であるリュック・ボードウィン博士が考案した睡眠法。

学生向けに認知ゲームとして教えてものが、寝落ちに効果的だということが判明し、評判が評判を呼んで「効果的な睡眠法」として全米で注目されるようになったメソッドです。

本来は、一つの単語の１文字目から連想する単語を、できるだけ多く連想していく連想ゲームのようなものでしたが、様々な方法が派生して多くの方の睡眠に貢献しています。



◆綿本彰まとめページ
https://watamoto.jp/

◆ヨガニドラ指導者養成講座
https://yoga.jp/event/nidra2022.html

◆マインドフルネス専門サイト
https://mindfulness.yoga.jp/

◆綿本彰オンラインクラス
https://peatix.com/group/7209265/events

◆3分間で心をリセットするサウンドポエム sound.organic
https://www.youtube.com/channel/UCFib_CrhUQiahIxKA0E2Ffw/videos

◆日本ヨーガ瞑想協会 オフィシャルサイト
https://yoga.jp/

#快眠
#睡眠用
#瞑想
#認知シャッフル睡眠法