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【地獄の11分】最短で腹筋を割るならこの種目!一度に腹筋と腹斜筋を鍛えられる腹筋トレーニング ABS WORKOUT
まめたまの筋トレ日記
2020/05/07 に公開
説明
視聴回数
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■トレーニングメニュー🔴
1.シザーキック
2.サイドプランクアップ
3.反対
4.クランチ
5.サイドクランチ
6.反対
7.Vシット
8.サイドVシット
9.反対
10.プランク
11.レッグレイズ&ニートゥーチェスト
🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
■まめたま愛用のプロテイン
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■まめたま使用のおすすめサプリ
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
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■SNS
【Twitter】
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【Instagram】
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■おすすめ動画
一日3分のみ!下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
https://youtu.be/0lZTz3Ooimw
【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす!贅肉撃退腹筋トレーニング
https://youtu.be/SYFJq93ZjhM
【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!
https://youtu.be/xfoQfD2EiFc
■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先:mametamacho@
gmail.com
■楽曲
・Jim Yosef - Firefly [NCS Release]
https://www.youtube.com/watch?v=x_OwcYTNbHs
・Elektronomia - Sky High [NCS Release]
https://www.youtube.com/watch?v=TW9d8vYrVFQ
・RedMoon & Meron Ryan - Heavyweight [NCS Release]
https://www.youtube.com/watch?v=otD-XbAhMbU
#まめたま #宅トレ #腹筋 #腹斜筋