【ダイエット】簡単・時短・アレンジ無限！ライスペーパーレシピ集
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ライスペーパー＝生春巻きの皮の無限の可能性に気付いてしまった！
ダイエットおやつにもご飯にもぴったりのライスペーパーレシピ集です。
生春巻きはもちろん、ノンオイルチップス、ラップサンドまで幅広いレシピ！
野菜やチーズを多めに入れて、ライスペーパー１枚でも満足する一品になります☺️
これを見たら、きっとライスペーパーを買いたくなるはず。
美味しくダイエットしたい方に必見のレシピです♡
【アーモンドバター】←動画ではピーナッツバターを使用しましたが、私がよく使っているのはこちらです。
アマゾン https://amzn.to/39b4Sx2
楽天 https://a.r10.to/hVkuw1
レシピ
https://kuishinbow.kitchen/archives/3416
Twitter
https://twitter.com/carijo59323327
こちらのチャンネルでは、以下の食材をよく使用しております。
参考になれば嬉しいです。
【オートミール（コスパが高く大粒がお好きな方向け）】
アマゾン https://amzn.to/3kF1Rsm
楽天 https://a.r10.to/hl3RKw
【オートミール（初めての方や安全性が気になる方向け）】
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楽天 https://a.r10.to/hlrvdB
【糖質ゼロおからパウダー】
アマゾン（安い） https://amzn.to/2JgHAeT
楽天（オススメ） https://a.r10.to/hVoJnP
【エリスリトール（コスパ重視・甘さ控えめで良い方向け）】
アマゾン https://amzn.to/3mFCck6
楽天 https://a.r10.to/hyFoPa
【乾燥たまねぎみじん切り】
アマゾン https://amzn.to/3jEr1Wu
楽天 https://a.r10.to/hlARIz
【大豆ミート】
アマゾン https://amzn.to/2LDv3nm
楽天 https://a.r10.to/hVsWLi
【ココナッツオイル】
アマゾン https://amzn.to/3jdbRIF
楽天 https://a.r10.to/hzjWjP
【オオバコ（サイリウム）キャリ女使用のもの】
アマゾン https://amzn.to/3jkK3C5
楽天 https://a.r10.to/hVKHCQ
【サイリウム（少量から試してみたい方向け）】
アマゾン https://amzn.to/2ShfZeO
楽天 https://a.r10.to/hl2BIr
※商品紹介リンクは、Amazonアソシエイトと、楽天アフィリエイトを使用しています。
☆材料☆
【ノンオイルチップス】
・ライスペーパー １枚
・塩 少々
・お好みで青のり 少々
・お好みで粉チーズ 少々
【お好み焼き風ラップサンド】
・油 少々
・ライスペーパー １枚
・卵 １個
・千切りキャベツ 適量
・お好みで桜海老や紅生姜 適量
・お好み焼きソース 適量
・マヨネーズ 適量
・青のり 少々
【オムレツ風ラップサンド】
・油 少々
・ライスペーパー １枚
・卵 １個
・千切りキャベツ 適量
・ピザ用チーズ 適量
・ケチャップ 適量
【ライスペーパー明太子ピザ】
・油 少々
・ライスペーパー １枚
・卵 １個
・千切りキャベツ 適量
・お好みで大葉 ２〜３枚
・ピザ用チーズ 適量
・お好みで刻み海苔 適量
〜明太子ソース〜
・明太子 ２分の１個
・マヨネーズ 適量
・お好みでポン酢 少々
【生春巻き】
・ライスペーパー ５枚ぐらい
・春雨 ３０g
・エビ 適量
・レタス 適量
〜ナッツソース〜
・ピーナッツバターまたはアーモンドバター 適量
・マヨネーズ 適量
・醤油（ある方はナンプラー） 少々
・お好みで甜麺醤または豆板醤 少し
※ソースが固い場合は、少量の水や牛乳をいれる。
【キャリ女の自己紹介と夢】
おデブ人生を長らく生きてきましたが一念発起！食べないダイエットで10キロ痩せる！
しかし、リバウンド&幸福感を失い、痩せたはずなのに、不幸のどん底へ。
その時、キャリ夫と出会い、オートミールやオオバコなどのダイエット食材を知り、再び一念発起！
美味しい食充ライフを送りながら、ほぼ食事管理のみで7キロ落とし、おデブ脱出✨
自分を救えたので、今度は自分と同じ悩みを持つ人を救いたいと思い、痩せるレシピ研究家になりました☺️
☆低糖質ご飯☆
★パラパラ！オートミールキムチ炒飯
https://youtu.be/c2f9Z0XEV6U
★【オートミール】缶詰でひつまぶし！朝ごはんと出汁茶漬け【スープジャーお弁当】
https://youtu.be/k1fJNYd2OT4
★クラムチャウダー×オートミールで朝ご飯&スープジャーお弁当
https://youtu.be/qi3qX_Qs364
★オートミール×コーンポタージュの素で朝ごはん！スープジャーお弁当
https://youtu.be/dFZj6qjMJZY
★痩せる！ツナキムチオートミール【おまけあり】
https://youtu.be/9DrJlwY9aC8
☆低糖質スイーツ☆
★【痩せながらバストアップ】焼かないオートミールプロテインバー
https://youtu.be/whF4hbSBZns
★【世界一簡単】オートミールクッキー【10分】
https://youtu.be/QRcghyhfJD8
★【材料４つ】トースターで低糖質オートミールりんごケーキ【小麦粉不使用】
https://youtu.be/mkwuo2OoOvE
★炊飯器で低糖質『自家製あんこ・お汁粉』１００個以上のレシピをリサーチ！
https://youtu.be/zjNc6SszE6A
★【オートミール】超低糖質！世界一簡単！ティラミス2選【ダイエット】
https://youtu.be/nwM3ZIps3tI
★【至福のオオバコダイエット】簡単で超低糖質なブルーベリームース
https://youtu.be/V-M_GdW9cuU
★【簡単！オーブン不要・生クリームなし】低糖質チョコガナッシュ
https://youtu.be/wFZSFnDeTM8
#痩せたいキャリ女の食いしん坊キッチン #糖質制限 #ダイエット #ライスペーパー #簡単レシピ
ダイエットおやつにもご飯にもぴったりのライスペーパーレシピ集です。
生春巻きはもちろん、ノンオイルチップス、ラップサンドまで幅広いレシピ！
野菜やチーズを多めに入れて、ライスペーパー１枚でも満足する一品になります☺️
これを見たら、きっとライスペーパーを買いたくなるはず。
美味しくダイエットしたい方に必見のレシピです♡
【アーモンドバター】←動画ではピーナッツバターを使用しましたが、私がよく使っているのはこちらです。
アマゾン https://amzn.to/39b4Sx2
楽天 https://a.r10.to/hVkuw1
レシピ
https://kuishinbow.kitchen/archives/3416
https://twitter.com/carijo59323327
こちらのチャンネルでは、以下の食材をよく使用しております。
参考になれば嬉しいです。
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【オートミール（初めての方や安全性が気になる方向け）】
アマゾン https://amzn.to/3kBunL7
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【糖質ゼロおからパウダー】
アマゾン（安い） https://amzn.to/2JgHAeT
楽天（オススメ） https://a.r10.to/hVoJnP
【エリスリトール（コスパ重視・甘さ控えめで良い方向け）】
アマゾン https://amzn.to/3mFCck6
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【乾燥たまねぎみじん切り】
アマゾン https://amzn.to/3jEr1Wu
楽天 https://a.r10.to/hlARIz
【大豆ミート】
アマゾン https://amzn.to/2LDv3nm
楽天 https://a.r10.to/hVsWLi
【ココナッツオイル】
アマゾン https://amzn.to/3jdbRIF
楽天 https://a.r10.to/hzjWjP
【オオバコ（サイリウム）キャリ女使用のもの】
アマゾン https://amzn.to/3jkK3C5
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【サイリウム（少量から試してみたい方向け）】
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※商品紹介リンクは、Amazonアソシエイトと、楽天アフィリエイトを使用しています。
☆材料☆
【ノンオイルチップス】
・ライスペーパー １枚
・塩 少々
・お好みで青のり 少々
・お好みで粉チーズ 少々
【お好み焼き風ラップサンド】
・油 少々
・ライスペーパー １枚
・卵 １個
・千切りキャベツ 適量
・お好みで桜海老や紅生姜 適量
・お好み焼きソース 適量
・マヨネーズ 適量
・青のり 少々
【オムレツ風ラップサンド】
・油 少々
・ライスペーパー １枚
・卵 １個
・千切りキャベツ 適量
・ピザ用チーズ 適量
・ケチャップ 適量
【ライスペーパー明太子ピザ】
・油 少々
・ライスペーパー １枚
・卵 １個
・千切りキャベツ 適量
・お好みで大葉 ２〜３枚
・ピザ用チーズ 適量
・お好みで刻み海苔 適量
〜明太子ソース〜
・明太子 ２分の１個
・マヨネーズ 適量
・お好みでポン酢 少々
【生春巻き】
・ライスペーパー ５枚ぐらい
・春雨 ３０g
・エビ 適量
・レタス 適量
〜ナッツソース〜
・ピーナッツバターまたはアーモンドバター 適量
・マヨネーズ 適量
・醤油（ある方はナンプラー） 少々
・お好みで甜麺醤または豆板醤 少し
※ソースが固い場合は、少量の水や牛乳をいれる。
【キャリ女の自己紹介と夢】
おデブ人生を長らく生きてきましたが一念発起！食べないダイエットで10キロ痩せる！
しかし、リバウンド&幸福感を失い、痩せたはずなのに、不幸のどん底へ。
その時、キャリ夫と出会い、オートミールやオオバコなどのダイエット食材を知り、再び一念発起！
美味しい食充ライフを送りながら、ほぼ食事管理のみで7キロ落とし、おデブ脱出✨
自分を救えたので、今度は自分と同じ悩みを持つ人を救いたいと思い、痩せるレシピ研究家になりました☺️
☆低糖質ご飯☆
★パラパラ！オートミールキムチ炒飯
https://youtu.be/c2f9Z0XEV6U
★【オートミール】缶詰でひつまぶし！朝ごはんと出汁茶漬け【スープジャーお弁当】
https://youtu.be/k1fJNYd2OT4
★クラムチャウダー×オートミールで朝ご飯&スープジャーお弁当
https://youtu.be/qi3qX_Qs364
★オートミール×コーンポタージュの素で朝ごはん！スープジャーお弁当
https://youtu.be/dFZj6qjMJZY
★痩せる！ツナキムチオートミール【おまけあり】
https://youtu.be/9DrJlwY9aC8
☆低糖質スイーツ☆
★【痩せながらバストアップ】焼かないオートミールプロテインバー
https://youtu.be/whF4hbSBZns
★【世界一簡単】オートミールクッキー【10分】
https://youtu.be/QRcghyhfJD8
★【材料４つ】トースターで低糖質オートミールりんごケーキ【小麦粉不使用】
https://youtu.be/mkwuo2OoOvE
★炊飯器で低糖質『自家製あんこ・お汁粉』１００個以上のレシピをリサーチ！
https://youtu.be/zjNc6SszE6A
★【オートミール】超低糖質！世界一簡単！ティラミス2選【ダイエット】
https://youtu.be/nwM3ZIps3tI
★【至福のオオバコダイエット】簡単で超低糖質なブルーベリームース
https://youtu.be/V-M_GdW9cuU
★【簡単！オーブン不要・生クリームなし】低糖質チョコガナッシュ
https://youtu.be/wFZSFnDeTM8
#痩せたいキャリ女の食いしん坊キッチン #糖質制限 #ダイエット #ライスペーパー #簡単レシピ
