【20分間】１回で約1000kcal消費！？夏までに全身の脂肪を一気に落とすトレーニング【HIIT】
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✅脂肪をつけない最強外食24選
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✅お腹周りの脂肪を落とすためにやめるべき25の習慣
✅筋トレ科学から見る筋トレ初心者が知りたいこと14選
✅【完全版】鶏むね肉2週間分レシピ
✅コンビニで食べてOK &NGなダイエット食品28選
✅プロテインの間違った飲み方７選&本当に美味しいプロテイン8選
✅ダイエット・筋肉に最悪なNG行動14選
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※カロリー計算シートを使う際には必ず「シートの使い方」をお読みください！
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■トレーニングメニュー🔴
1.スクワット
2.パンチ
3.インジワーム
4.マウンテンクライマー
5.プッシュアップノージャンプバービー
6.エアサイクル
7.スクワットキック
8.プッシュアッププランクジャック
9.バウンドスクワット
10.バイシクルクランチ
※上記1〜10を2セット繰り返す
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
https://tidd.ly/3qiXZRu
・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
◎割引コード:「MAMETAMA」
https://bit.ly/3984sa2
・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
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■まめたま使用のおすすめサプリ
・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで！
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・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
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・グルタミン➡︎免疫力向上！
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
https://amzn.to/3beCQkN
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■SNS
【Twitter】
まめアカウント
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たまアカウント
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まめたま公式アカウント
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【Instagram】
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【TikTok】
https://www.tiktok.com/@mametamadiary
■おすすめ動画
一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
https://youtu.be/0lZTz3Ooimw
【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす！贅肉撃退腹筋トレーニング
https://youtu.be/SYFJq93ZjhM
【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！
https://youtu.be/xfoQfD2EiFc
■脂肪燃焼するメカニズム
①運動をすると、体はエネルギーが必要になる
②脳が体内の脂肪を分解して、エネルギーを作れと命令を出す
③脳内でアドレナリンなどの脂質動員ホルモンが分泌される
④脂肪の代謝や分解に関する酵素であるリパーゼが活性化される
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に
放出する
⑥脂肪酸が全身の筋肉に運ばれて、エネルギーとして消費される
➡︎結論：有酸素運動により脂肪がエネルギーとして消費される！
■有酸素運動と無酸素運動との違い
◎有酸素運動
比較的筋肉への負荷が弱く、
長時間リズミカルに動き続けられる運動
→エネルギー源として脂肪の利用比率が高い
○無酸素運動
短時間に筋肉への強い負荷を必要とする運動（筋トレ）
→エネルギー源が主に糖質になり、脂肪を必要としない
■脂肪燃焼のポイント
1.心拍数を早くする
➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」の
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲と言われています
2.全力で行うこと
➡︎全力でやり心拍数を早くしよう
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
・NEFFEX - Light It Up [Copyright Free]
https://youtu.be/3uBus1Gduq4
・NEFFEX - GOT THIS [Empire Release]
https://youtu.be/Gtdz8WUmyEM
・NEFFEX - Lost Within [Copyright Free]
https://youtu.be/k3xkuDOzDVQ
・NEFFEX - Soldier [Copyright Free]
https://youtu.be/Ccsh_-Cucl4
・NEFFEX- Failure [Copyright Free]
https://youtu.be/YKqDiNJJPXk
・NEFFEX - Rumors [Copyright Free]
https://youtu.be/kXptPzKNMq4
#まめたま #宅トレ #HIIT
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7.スクワットキック
8.プッシュアッププランクジャック
9.バウンドスクワット
10.バイシクルクランチ
※上記1〜10を2セット繰り返す
🔴：上級者
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・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
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■おすすめ動画
一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
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■脂肪燃焼するメカニズム
①運動をすると、体はエネルギーが必要になる
②脳が体内の脂肪を分解して、エネルギーを作れと命令を出す
③脳内でアドレナリンなどの脂質動員ホルモンが分泌される
④脂肪の代謝や分解に関する酵素であるリパーゼが活性化される
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に
放出する
⑥脂肪酸が全身の筋肉に運ばれて、エネルギーとして消費される
➡︎結論：有酸素運動により脂肪がエネルギーとして消費される！
■有酸素運動と無酸素運動との違い
◎有酸素運動
比較的筋肉への負荷が弱く、
長時間リズミカルに動き続けられる運動
→エネルギー源として脂肪の利用比率が高い
○無酸素運動
短時間に筋肉への強い負荷を必要とする運動（筋トレ）
→エネルギー源が主に糖質になり、脂肪を必要としない
■脂肪燃焼のポイント
1.心拍数を早くする
➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」の
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲と言われています
2.全力で行うこと
➡︎全力でやり心拍数を早くしよう
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■楽曲
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