¿Son malas las BEBIDAS ENERGÉTICAS? Esto dice la CIENCIA
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Las BEBIDAS ENERGÉTICAS son bebidas no alcohólicas que normalmente contienen sustancias como la cafeína, azúcar, taurina, L-carnitina, glucuronolactona, vitaminas e incluso ingredientes a base de plantas como el ginseng o el guaraná.
Estas bebidas nos prometen un impulso de energía que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento físico y mental. Pero ¿tiene esto sentido? ¿”Nos dan alas” las bebidas energéticas o es todo marketing? ¿Son mejores las bebidas SIN AZÚCAR? ¿Puede llegar a ser PELIGROSO tomarlas? ¿Es malo mezclarlas con ALCOHOL? Pues para responder a estas preguntas, vamos a analizar uno por uno sus componentes.
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📩 CONTACTO:
lahiperactina@gmail.com
📖 FUENTES:
Informe del Comité Científico de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) sobre los riesgos asociados al consumo de bebidas energéticas:
https://www.aesan.gob.es/AECOSAN/docs/documentos/seguridad_alimentaria/evaluacion_riesgos/informes_comite/BEBIDAS_ENERGETICAS.pdf
Do energy drinks contain active components other than caffeine?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23206286/
Impact of High Volume Energy Drink Consumption on Electrocardiographic and Blood Pressure Parameters: A Randomized Trial
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.118.011318
Effects of Sweeteners on the Gut Microbiota: A Review of Experimental Studies and Clinical Trials:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30721958/
WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children:
https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children#:~:text=A%20new%20WHO%20guideline%20recommends,would%20provide%20additional%20health%20benefits
Ingesta de azúcares para adultos y niños (OMS en español):
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/154587/WHO_NMH_NHD_15.2_spa.pdf
Review: Taurine: A “very essential” amino acid:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3501277/
Taurine, Caffeine, and Energy Drinks: Reviewing the Risks to the Adolescent Brain
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5737830/
Energy Drink Consumption: Beneficial and Adverse Health Effects:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682602/
Energy Drinks and Their Adverse Health Effects: A Systematic Review and Meta-analysis:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8083152/
Prevalence and Amounts of Common Ingredients Found in Energy Drinks and Shots
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8780606/
Energy drinks and their adverse health effects: A systematic review of the current evidence:
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00325481.2015.1001712?journalCode=ipgm20
Scientific Opinion on the safety of caffeine (EFSA):
https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2015.4102
Consumo de azúcar y problemas de salud:
https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/2021-07/Sugar_infographic_multilingual_ES.pdf
🔎 ÍNDICE:
00:00 Introducción
01:14 ¿Qué son las bebidas energéticas?
01:58 ¿Cuánta cafeína llevan las bebidas energéticas?
04:24 ¿Qué pasa si tomamos demasiada cafeína?
05:34 ¿Es mala la cafeína en niños y adolescentes?
07:13 El azúcar
08:26 ¿Son mejores las versiones sin azúcar?
09:26 La taurina
11:05 La glucuronolactona
11:20 La L-carnitina
11:57 Las vitaminas B
12:42 El ginseng y guaraná
13:47 ¿Pueden mezclarse con alcohol?
14:24 Conclusiones
15:32 Tomas falsas
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Las BEBIDAS ENERGÉTICAS son bebidas no alcohólicas que normalmente contienen sustancias como la cafeína, azúcar, taurina, L-carnitina, glucuronolactona, vitaminas e incluso ingredientes a base de plantas como el ginseng o el guaraná.
Estas bebidas nos prometen un impulso de energía que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento físico y mental. Pero ¿tiene esto sentido? ¿”Nos dan alas” las bebidas energéticas o es todo marketing? ¿Son mejores las bebidas SIN AZÚCAR? ¿Puede llegar a ser PELIGROSO tomarlas? ¿Es malo mezclarlas con ALCOHOL? Pues para responder a estas preguntas, vamos a analizar uno por uno sus componentes.
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Informe del Comité Científico de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) sobre los riesgos asociados al consumo de bebidas energéticas:
https://www.aesan.gob.es/AECOSAN/docs/documentos/seguridad_alimentaria/evaluacion_riesgos/informes_comite/BEBIDAS_ENERGETICAS.pdf
Do energy drinks contain active components other than caffeine?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23206286/
Impact of High Volume Energy Drink Consumption on Electrocardiographic and Blood Pressure Parameters: A Randomized Trial
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.118.011318
Effects of Sweeteners on the Gut Microbiota: A Review of Experimental Studies and Clinical Trials:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30721958/
WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children:
https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children#:~:text=A%20new%20WHO%20guideline%20recommends,would%20provide%20additional%20health%20benefits
Ingesta de azúcares para adultos y niños (OMS en español):
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/154587/WHO_NMH_NHD_15.2_spa.pdf
Review: Taurine: A “very essential” amino acid:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3501277/
Taurine, Caffeine, and Energy Drinks: Reviewing the Risks to the Adolescent Brain
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5737830/
Energy Drink Consumption: Beneficial and Adverse Health Effects:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682602/
Energy Drinks and Their Adverse Health Effects: A Systematic Review and Meta-analysis:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8083152/
Prevalence and Amounts of Common Ingredients Found in Energy Drinks and Shots
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8780606/
Energy drinks and their adverse health effects: A systematic review of the current evidence:
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00325481.2015.1001712?journalCode=ipgm20
Scientific Opinion on the safety of caffeine (EFSA):
https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2015.4102
Consumo de azúcar y problemas de salud:
https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/2021-07/Sugar_infographic_multilingual_ES.pdf
🔎 ÍNDICE:
00:00 Introducción
01:14 ¿Qué son las bebidas energéticas?
01:58 ¿Cuánta cafeína llevan las bebidas energéticas?
04:24 ¿Qué pasa si tomamos demasiada cafeína?
05:34 ¿Es mala la cafeína en niños y adolescentes?
07:13 El azúcar
08:26 ¿Son mejores las versiones sin azúcar?
09:26 La taurina
11:05 La glucuronolactona
11:20 La L-carnitina
11:57 Las vitaminas B
12:42 El ginseng y guaraná
13:47 ¿Pueden mezclarse con alcohol?
14:24 Conclusiones
15:32 Tomas falsas
