😍MENU SEMANAL DIETA KETO Y DIABETES MAYO 2024 | MEAL PREP RECETAS KETO 1 SEMANA | Manu Echeverri
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MENU SEMANAL DIETA KETO Y DIABETES MAYO 2024 | MEAL PREP RECETAS KETO 1 SEMANA | Manu Echeverri
RECETAS MENU SEMANAL DIETA KETO Y DIABETES MAYO 2024
Lasagna en Canoas de Zucchini
Porciones: 6
Ingredientes:
3 zucchini/calabacín medianos
500g carne de res molida
1 taza salsa marinara (240g)
1.5 tazas queso ricotta (360g
2 Huevos
1/4 taza perejil fresco (20g)
1 taza queso mozzarella rallado (100g)
1 taza queso parmesano rallado (100g)
1 tbsp aceite de oliva (15g)
Italian seasoning
Sal y pimienta
Macros por porción
Fat 35g
Protein 30g
Net Carbs 4.5g
Calorías 453
Muffins atún y queso
Ingredientes
Porciones: 12 muffins
2 latas atun en agua (340g)
1 taza queso cottage (240g)
4 huevos
2 taza queso mozzarella (200g)
1/2 pimentón rojo picado
Sal y pimienta
Perejil fresco
Paprika
Macros por muffin
Fat 7g
Protein 17g
Net Carbs 1g
Calorias 137
Muffins blueberry
Ingredientes
Porciones: 6
1/4 taza yogurt griego sin azucar (60g)
2 huevos
1/4 tsp extracto de vainilla (1g)
Pizca de sal
1.25 tazas harina de almendra (125g)
1/4 taza endulzante pulverizado (40g)
1/4 taza blueberries (48g)
1 tsp polvo de hornear (1g)
Macros por muffin
Fat 13g
Protein 8g
Net Carbs 3.5g
Calorias 163
Arepas de queso
Ingredientes
Porciones: 6 arepas
1.5 tazas harina de almendra (150g)
1.5 tazas queso mozzarella (150g)
2 tbsp mantequilla (30g)
2 tbsp queso crema (30g)
2-4 tbsp agua (30-60g)
Sal
Macros por porción
Fat 22g
Protein 11g
Net Carbs 3g
Calorias 256
Guacamole
Ingredientes
Porciones: 6
Ingredientes
3 aguacates hass
2-3 limones
1 tbsp vinagre de manzana (15g)
1/2 taza cilantro fresco
Sal y pimienta
Macros por porción
Fat 11g
Protein 1.5g
Net Carbs 3g
Calorías 119
Bowls de Fajita de Camarón
Porciones: 4
Ingredientes
500g camarones
1 limón
1 diente de ajo
1 tbsp aceite de oliva (15g)
1 tsp chili flakes (4g)
1 tsp chile lime/tajin con limón (4g)
Sal y pimienta
4 tazas repollo blanco (400g)
4 tbsp vinagre de manzana (60g)
1 tbsp aceite de oliva (15g)
1/2 pimentón rojo en tiras
2 aguacates
1 pepino en rodajas
250g tomates cherry
1/2 taza cilantro picado
1/4 cebolla roja en tiras
1/2 taza mayonesa de chipotle
Macros por porción
Fat 31g
Protein 20g
Net Carbs 7g
Calorías 420
Mayonesa Keto
3 Huevos cocidos
1/2 taza aceite de oliva/aguacate (120g)
2 tbsp vinagre de manzana (30g)
1 tsp mostaza (5g)
Sal
Protein Chia Pudding
Porciones: 3
Ingredientes
1.5 tazas leche de almendra (360g)
3/4 taza yogurt griego (180g)
6 tbsp semillas de chía (60g)
Opcional: 3 scoops proteína whey vainilla (90g)
1/2 taza blueberries
Macros por porción
Fat 11g
Protein 35g
Net Carbs 4g
Calorías 285
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RECETAS MENU SEMANAL DIETA KETO Y DIABETES MAYO 2024
Lasagna en Canoas de Zucchini
Porciones: 6
Ingredientes:
3 zucchini/calabacín medianos
500g carne de res molida
1 taza salsa marinara (240g)
1.5 tazas queso ricotta (360g
2 Huevos
1/4 taza perejil fresco (20g)
1 taza queso mozzarella rallado (100g)
1 taza queso parmesano rallado (100g)
1 tbsp aceite de oliva (15g)
Italian seasoning
Sal y pimienta
Macros por porción
Fat 35g
Protein 30g
Net Carbs 4.5g
Calorías 453
Muffins atún y queso
Ingredientes
Porciones: 12 muffins
2 latas atun en agua (340g)
1 taza queso cottage (240g)
4 huevos
2 taza queso mozzarella (200g)
1/2 pimentón rojo picado
Sal y pimienta
Perejil fresco
Paprika
Macros por muffin
Fat 7g
Protein 17g
Net Carbs 1g
Calorias 137
Muffins blueberry
Ingredientes
Porciones: 6
1/4 taza yogurt griego sin azucar (60g)
2 huevos
1/4 tsp extracto de vainilla (1g)
Pizca de sal
1.25 tazas harina de almendra (125g)
1/4 taza endulzante pulverizado (40g)
1/4 taza blueberries (48g)
1 tsp polvo de hornear (1g)
Macros por muffin
Fat 13g
Protein 8g
Net Carbs 3.5g
Calorias 163
Arepas de queso
Ingredientes
Porciones: 6 arepas
1.5 tazas harina de almendra (150g)
1.5 tazas queso mozzarella (150g)
2 tbsp mantequilla (30g)
2 tbsp queso crema (30g)
2-4 tbsp agua (30-60g)
Sal
Macros por porción
Fat 22g
Protein 11g
Net Carbs 3g
Calorias 256
Guacamole
Ingredientes
Porciones: 6
Ingredientes
3 aguacates hass
2-3 limones
1 tbsp vinagre de manzana (15g)
1/2 taza cilantro fresco
Sal y pimienta
Macros por porción
Fat 11g
Protein 1.5g
Net Carbs 3g
Calorías 119
Bowls de Fajita de Camarón
Porciones: 4
Ingredientes
500g camarones
1 limón
1 diente de ajo
1 tbsp aceite de oliva (15g)
1 tsp chili flakes (4g)
1 tsp chile lime/tajin con limón (4g)
Sal y pimienta
4 tazas repollo blanco (400g)
4 tbsp vinagre de manzana (60g)
1 tbsp aceite de oliva (15g)
1/2 pimentón rojo en tiras
2 aguacates
1 pepino en rodajas
250g tomates cherry
1/2 taza cilantro picado
1/4 cebolla roja en tiras
1/2 taza mayonesa de chipotle
Macros por porción
Fat 31g
Protein 20g
Net Carbs 7g
Calorías 420
Mayonesa Keto
3 Huevos cocidos
1/2 taza aceite de oliva/aguacate (120g)
2 tbsp vinagre de manzana (30g)
1 tsp mostaza (5g)
Sal
Protein Chia Pudding
Porciones: 3
Ingredientes
1.5 tazas leche de almendra (360g)
3/4 taza yogurt griego (180g)
6 tbsp semillas de chía (60g)
Opcional: 3 scoops proteína whey vainilla (90g)
1/2 taza blueberries
Macros por porción
Fat 11g
Protein 35g
Net Carbs 4g
Calorías 285
