【痩せるダイエット弁当】【低糖質＆高タンパク】1ヶ月で4kg痩せた私がキーマカレー弁当を5日分作り置きして冷凍する超節約術

まるごと冷凍弁当のレシピと解凍方法を詳しくご紹介！
「朝レンジで解凍して持って行かれる？」
2年前から《まるごと冷凍弁当》をブログとTwitterで紹介している料理研究家が疑問にお答えします。

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＊＊＊ 【材料リスト】
牛豚あいびき肉　300g…264円
トマト　2個（400g）…358円
玉ねぎ　大1個（250g）…78円
にんじん　中1本（150g）…68円
しょうが　30g…50円
にんにく　２かけ…20円　
卵　5個…149円
《調味料》
オリーブオイル　大さじ1
カレー粉　大さじ2
A顆粒コンソメ　小さじ2
A塩　小さじ1
Aしょうゆ　小さじ2
《主食》
もち麦　250g（200g）
水　500ml（400ml）

＊＊＊ 【栄養価　もち麦250gの場合】
カロリー　489kcal
糖質 43.6ｇ
タンパク質　23.8ｇ
食物繊維　10.0ｇ

＊＊＊ 【栄養価　もち麦200gの場合】
カロリー　455kcal
糖質 37ｇ
タンパク質　22.8ｇ
食物繊維　8.7ｇ

白米が良い場合は2合炊いて140gずつお弁当箱に詰めてください。

※1か月で4キロ痩せたのは私個人の経験であり、必ず痩せることを保証するものではありません。

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