【1日6分】シックスパックを作る7種目腹筋トレーニング！【器具なし】

【7分30秒】動的ウォームアップ【怪我予防・筋力アップ】

【10分】中級～上級者向け腹筋トレーニング！10分間の耐久戦！

【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！

【6分】背筋トレーニング7種目！器具なしで背中全体を鍛える！

【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout

【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！【初心者向け】

【15分間】全身を満遍なく鍛えるトレーニング！【初心者向け】

【マンションOK】ドンドンしない体脂肪燃焼トレーニング(HIIT)！10分×2セット！

【10分間】上級者向けの体幹トレーニング7種目！ブレない体軸を作る！

【4分】三角筋トレーニング5種目！器具なしで肩全体を鍛える！

【中～上級者向け】腹筋全体を強化する８分間８種目のトレーニング！

【DAY6】14分の脂肪燃焼トレーニング // HIIT1週間ルーティン

【腕立て伏せ100回】大胸筋・上腕三頭筋・三角筋を強化する8分間9種目！

【中級者向け】全身を使った20分間のHIITトレーニング！ジャンプなし

【ルーティーン】6分30秒の三角筋トレーニング！1週間で全身を鍛える！

【5分間】中級～上級者向け大胸筋トレーニング！内側にもしっかり効かせる！

【スロトレ】下半身トレーニング｜10分間5種目の耐久戦！

【ルーティーン】12分間の大臀筋(お尻)トレーニング！1週間で全身を鍛える！

【ルーティーン】12分間の脚トレーニング！1週間で全身を鍛える！