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【1日6分】シックスパックを作る7種目腹筋トレーニング！【器具なし】

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【7分30秒】動的ウォームアップ【怪我予防・筋力アップ】

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【6分】背筋トレーニング7種目！器具なしで背中全体を鍛える！

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【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！

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【10分】中級～上級者向け腹筋トレーニング！10分間の耐久戦！

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【4分】三角筋トレーニング5種目！器具なしで肩全体を鍛える！

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【10分間】上級者向けの体幹トレーニング7種目！ブレない体軸を作る！

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【5分間】ふくらはぎトレーニング！休憩なし！

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【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout

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【腕立て伏せ100回】大胸筋・上腕三頭筋・三角筋を強化する8分間9種目！

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【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！【初心者向け】

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【マンションOK】ドンドンしない体脂肪燃焼トレーニング(HIIT)！10分×2セット！

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【5分間】中級～上級者向け大胸筋トレーニング！内側にもしっかり効かせる！

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【6分間】内もも(内転筋)を集中的に鍛えるトレーニング！

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【中～上級者向け】腹筋全体を強化する８分間８種目のトレーニング！

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【ルーティーン】12分間の大臀筋(お尻)トレーニング！1週間で全身を鍛える！

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【12分間】バランストレーニング！スポーツのパフォーマンスを上げる！

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【DAY6】14分の脂肪燃焼トレーニング // HIIT1週間ルーティン

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【15分間】全身を満遍なく鍛えるトレーニング！【初心者向け】

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【中級者向け】全身を使った20分間のHIITトレーニング！ジャンプなし

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