【15分】感謝の気持ちで１日を終える誘導瞑想〜セルフコンパッション〜自分への思いやり。ねぎらいと感謝の心を向けてみよう。#自己肯定感 #声ヨガ #マインドフルネス#マインドフルネス #瞑想 #呼吸法
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カルフォルニア大学バークレー校のGreater Good Science Centerによると、日頃から感謝をしている人には、以下のような効果があることがわかったそうです。
・ 強い免疫システムとストレスの減少
・ より大きな喜び、楽観、幸福
・ より強い人間関係とより大きな寛大な行動
・ 孤独や隔離という感情の減少
感謝の実践の脳科学的研究では、感謝の実践は脳の「視床下部」の高いレベルの活動を促すことが明らかになっています。「視床下部」は食欲等の本能行動、体温や血圧の調整、自律神経機能の中枢で新陳代謝やストレスレベルに強い影響を及ぼし、オキシトシンを作り出します。これにより、睡眠の改善、ストレスの減少、痛さの減少、運動量の改善などの効果があります。また脳幹を刺激し、ドーパミンの分泌を促し、内側前頭前皮質にセロトニンの分泌を促します。
感謝の気持ちを育む方法のひとつが、この「感謝の瞑想」です。今回は自分の身体に意識の対象を向ける内容にしていますが、他人、動物、植物、昆虫、空、海、空気、水、火、地球、太陽、先祖など生きていくうえで恩恵を受けているものすべてが感謝の対象になりえます。
自分を大切にしたり、自分に感謝するのが難しく感じる方へ
自分は感謝されるに値しないと思ったり、なんだか罪悪感を感じてしまう方は、まずは環境や周囲に感謝することから初めて、徐々にその感謝を自分の体や心そして存在そのものに愛と労いを向けてみましょう。
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心と脳のトレーニングと言われるマインドフルネス瞑想は筋トレと同じく「継続」することが大切です。継続により脳科学的にも実証されている様々な効果を実感できます。
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こんにちは。
ヨガ・マインドフルネス瞑想講師の八田幸子(はったさちこ)です。
20歳の頃に本場インドの山奥でヨガ修行をして、
現在は日本声ヨガ協会で講師を育成したり、
瞑想アプリの企画監修ナレーションをしています。
会社員時代、深夜残業続きの生活から不眠症と鬱に悩まされた時期がありました。同じように苦しんでいる方に誘導瞑想を届けることで、睡眠改善やストレス軽減のお力になれれば嬉しいです。
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#マインドフルネス #誘導瞑想 #夜 #睡眠 #感謝 #寝たまま
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感謝の気持ちを育む方法のひとつが、この「感謝の瞑想」です。今回は自分の身体に意識の対象を向ける内容にしていますが、他人、動物、植物、昆虫、空、海、空気、水、火、地球、太陽、先祖など生きていくうえで恩恵を受けているものすべてが感謝の対象になりえます。
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