寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】
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寝ながらできる腰痛対策のストレッチをご紹介します。
腰痛の要因になりやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。
太もも、おしり、背骨周辺、お腹のストレッチが対策のポイントです。
寝たままおこなうとリラックスしやすくなるため、ストレッチにオススメです。
10分以内でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。
すべてのストレッチでポイントも解説しています。
ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。
【オススメ動画】
○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】
https://youtu.be/0HSnE1BRO-A
○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】
https://youtu.be/n1drhvp1mlk
○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】
https://youtu.be/p05dkBBgGfA
○反り腰対策ストレッチ【6分間】
https://youtu.be/7kNUqWwo69A
【メニュー】
0:00 はじめに
0:08 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：あごを引き、背中がまっすぐになるよう意識する。
1:30 おしりのストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：おしりが床から浮かない程度で、胸に引き寄せる。
2:58 腰からおしりのストレッチ（中殿筋・脊柱起立筋）
●ポイント：腰の上下にある背中、股関節を伸ばす。
4:27 腰ほぐし（脊柱起立筋）
●ポイント：背中を丸めて、リラックスしながら転がるようにほぐす。
5:14 体側のストレッチ（腹斜筋・中殿筋・外側広筋）
●ポイント：手足を遠くに伸ばすように身体をしならせる。
6:43 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：膝を床に近づけるようにして、太ももの前面を伸ばす。
8:05 腰ほぐし（脊柱起立筋）
●ポイント：背中を丸めて、リラックスしながら転がるようにほぐす。
8:46 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○あなたはどれ？腰痛のセルフチェックとタイプ別対策を解説
https://youtu.be/JWlt_siFnxE
○前にかがむと腰が痛い方にオススメの体操【5種目】
https://youtu.be/AfosVxTCZx0
○後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】
https://youtu.be/EKtbq9i2mog
○腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】
https://youtu.be/m0QnhzTl-po
○腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】
https://youtu.be/NBdTqKbtYsw
○腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて
https://youtu.be/e15ErY8dbIM
○反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ
https://youtu.be/OvdEavoROuo
○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
https://youtu.be/u71xBb5ljKs
○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】
https://youtu.be/hC7fH1phkas
○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ia_R890jYQI
○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】
https://youtu.be/h5jdeswwhaY
○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM
#グロング#寝ながら腰痛ストレッチ #腰痛対策
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/
■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/
■Twitter
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
腰痛の要因になりやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。
太もも、おしり、背骨周辺、お腹のストレッチが対策のポイントです。
寝たままおこなうとリラックスしやすくなるため、ストレッチにオススメです。
10分以内でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。
すべてのストレッチでポイントも解説しています。
ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。
【オススメ動画】
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https://youtu.be/0HSnE1BRO-A
○腰痛で悩む方にオススメの体操｜予防エクササイズ【7種目】
https://youtu.be/n1drhvp1mlk
○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】
https://youtu.be/p05dkBBgGfA
○反り腰対策ストレッチ【6分間】
https://youtu.be/7kNUqWwo69A
【メニュー】
0:00 はじめに
0:08 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：あごを引き、背中がまっすぐになるよう意識する。
1:30 おしりのストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：おしりが床から浮かない程度で、胸に引き寄せる。
2:58 腰からおしりのストレッチ（中殿筋・脊柱起立筋）
●ポイント：腰の上下にある背中、股関節を伸ばす。
4:27 腰ほぐし（脊柱起立筋）
●ポイント：背中を丸めて、リラックスしながら転がるようにほぐす。
5:14 体側のストレッチ（腹斜筋・中殿筋・外側広筋）
●ポイント：手足を遠くに伸ばすように身体をしならせる。
6:43 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：膝を床に近づけるようにして、太ももの前面を伸ばす。
8:05 腰ほぐし（脊柱起立筋）
●ポイント：背中を丸めて、リラックスしながら転がるようにほぐす。
8:46 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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○後ろに反ると腰が痛い方にオススメの体操【5種目】
https://youtu.be/EKtbq9i2mog
○腰をひねると痛い方にオススメの体操【6種目】
https://youtu.be/m0QnhzTl-po
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https://youtu.be/NBdTqKbtYsw
○腸腰筋とは？セルフチェック方法とトレーニングのメリットについて
https://youtu.be/e15ErY8dbIM
○反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ
https://youtu.be/OvdEavoROuo
○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
https://youtu.be/u71xBb5ljKs
○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】
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○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ia_R890jYQI
○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】
https://youtu.be/h5jdeswwhaY
○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM
#グロング#寝ながら腰痛ストレッチ #腰痛対策
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
https://www.instagram.com/grong.jp/
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https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
