【腹直筋の筋トレ】お腹が出てきた人へ。下腹の腹筋トレーニング

今回は、下腹を一気に鍛えるトレーニングをご紹介。お腹がポコッと膨らんできた方におすすめです。休憩を挟まずに連続で行うことで、「腹直筋」の下部を追い込んできます。上体や頭を持ち上げないようにすると、より下腹部を意識しやすくなり、効果が高まります。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

■下腹の腹筋トレーニング

0:00　トレーニングスタート
0:12　①レッグレイズ
0:32　②ニートゥチェスト
0:52　③トゥタッチクランチ
1:12　④ニーレイズ
1:32　⑤シザースレッグレイズ

《各トレーニングメニューの詳細》

①「レッグレイズ」
https://melos.media/training/72308/

②「ニートゥチェスト」
https://melos.media/training/72811/

③「トゥタッチクランチ」
https://melos.media/training/75974/

④「ニーレイズ」
https://melos.media/training/72396/

《実施回数》
20秒×5種目／2分間
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《おすすめの動画＆記事》

シックスパックを作る腹筋トレーニング！バイシクルクランチの正しいやり方
https://youtu.be/HCBURtigI3s

【お腹痩せ筋トレ】おすすめ腹筋トレーニングと、効果的に痩せるコツ
https://melos.media/training/40981/

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#筋トレ #腹直筋 #MELOS

［監修・トレーニング指導］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Text：MELOS編集部＞