睡眠の質をグッとあげる『寝る前ストレッチ』！ナイトルーティンで体をほぐそう【10分】

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睡眠の質をあげるための寝る前ストレッチ20選です。

ストレッチでリラックスすることによって副交感神経が優位になり、寝つきがよくなる効果も期待できますよ。

また、ストレッチで凝り固まった筋肉をほぐすことで、翌日に疲労を持ち越さずにリフレッシュして目覚められます。

毎日のナイトルーティンとして、寝る前ストレッチを習慣にしてみてください！

◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！

・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？https://youtu.be/otWD20OsucM

・「筋トレが続かない...」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
https://youtu.be/Mj4EvgflFiE

・林ケイスケの「痩せる習慣5選」を紹介！
https://youtu.be/gUy1QeQl-uM

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◆関連動画

・寝る前にやる「痩せるストレッチ」！楽なのにすごい痩せるダイエット【5分】
https://youtu.be/mB3h5CKQ64c

・寝たまま下半身の脂肪が落ちる引き締めエクササイズ（ストレッチ＆トレーニング）【10分】
https://youtu.be/Ql4yP_v85Rk

・【全身ストレッチ】仕事の疲れをリフレッシュするおすすめのストレッチ【10分】
https://youtu.be/8snhDgDFBYc

・5分間のデイリーストレッチで体をほぐそう！朝の寝起きに使える簡単ストレッチ
https://youtu.be/LRBoauVXt2A

・反り腰改善ストレッチ！痩せない原因の反り腰を解消しよう【10分】
https://youtu.be/uEtmd2DWfB4

◆今回紹介したトレーニング

00:00 1.アップドッグ
00:42 2.チャイルドポーズ
01:12 3.猫のポーズ
01:42 4.肩回し（前回し）
02:12 5.肩回し（後回し）
02:42 6.肩甲骨伸ばし
03:12 7.首伸ばし
03:42 8.腰のストレッチ（右）
04:12 9.腰のストレッチ（左）
04:42 10.ロールオーバー
05:12 11.腸腰筋ストレッチ（右）
05:42 12.腸腰筋ストレッチ（左）
06:12 13.もも裏ストレッチ（右）
06:42 14.もも裏ストレッチ（左）
07:12 15.鳩のポーズ（大臀筋ストレッチ）（右）
07:42 16.鳩のポーズ（大臀筋ストレッチ）（左）
08:12 17.ドラゴンウォーク（股関節ストレッチ）（右）
08:42 18.ドラゴンウォーク（股関節ストレッチ）（左）
09:12 19.カーフストレッチ
09:42 20.ワイドカーフストレッチ

◆おすすめ記事
・脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説
https://ufit.co.jp/blogs/diet/burn-body-fat
・HIITトレーニングの効果とやり方。たった4分で脂肪が燃える筋トレメニューを紹介
https://ufit.co.jp/blogs/training/hiit
・筋トレやダイエットの効果を上げる！おすすめのプロテインを紹介
https://ufit.co.jp/blogs/protein/protein

◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。

🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け

自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
https://www.youtube.com/channel/UCk769Z_Mwz_TYiHLmgA247g/featured

◆uFit公式チャンネル：https://youtu.be/ZYrmc6R1-Fk
◆公式サイト：https://ufit.co.jp/
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◆uFit最新情報：https://linkpop.com/ufit

#寝る前ストレッチ #寝る前ストレッチ快眠 #ナイトルーティン

🎵 Track Info:

Time Out - Atch https://soundcloud.com/atch-music
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Fly away by Rexlambo https://soundcloud.com/rexlambo
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/l-fly-away
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/wbO_JnJTo_Q

Roadtrip by Scandinavianz https://soundcloud.com/scandinavianz
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/l-roadtrip
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/_QM4znwyFNo

Track: Sunset — Waimis [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/qMpuatQrNOs
Free Download / Stream: https://alplus.io/sunset