上半身のストレッチ【11種目】
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上半身のストレッチをご紹介します。
首、肩、背中が凝ったり張っている方にもオススメです。
11種目すべての部位ごとに、ポイントを解説しています。
ぜひ、動画を参考にして生活習慣に取り入れてみましょう。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 首回し（胸鎖乳突筋・斜角筋・頭板状筋・半棘筋など）
●ポイント：背筋が伸ばしやすい体勢（あぐら、正座など）を選んでおこなう。
1:15 首ストレッチ（斜角筋・胸鎖乳突筋など）
●ポイント：首の後ろが気になる方は頭を前方に倒す。前が気になる方は後方に倒す。
2:48 肩ストレッチ（三角筋）
●ポイント：上体をひねらないように気をつける。
4:14 二の腕ストレッチ（上腕三頭筋）
●ポイント：肘を曲げて伸ばし方を調節する。
5:48 胸ストレッチ（大胸筋・三角筋・上腕二頭筋）
●ポイント：肩甲骨を寄せて、自然に胸を開くようにする。
6:35 手首ストレッチ
●ポイント：指先を自分の方に向けて、ゆっくり体重をかける。
7:27 わきの下ストレッチ（前鋸筋・広背筋・腹斜筋など）
●ポイント：おしりを床につけたまま、身体を横に倒していく。
9:00 背中とお腹ストレッチ（脊柱起立筋・腹直筋）
●ポイント：息を吐きながら背中を丸め、息を吐きながら反らせる。
10:00 お腹ストレッチ（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）
●ポイント：骨盤を床につけて、みぞおちが前に向くように身体を起こす。
10:48 背中ストレッチ（広背筋・脊柱起立筋など）
●ポイント：手の位置を変えて、伸ばし具合を調節する。
12:27 リラックス
●ポイント：力を抜いた状態で大きく深呼吸を繰り返す。
13:22 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○背中のストレッチ【6種目】
https://youtu.be/owDOs9P2GsE
○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】
https://youtu.be/6IWRnBVDbV4
○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】
https://youtu.be/hfBu_5Nkny0
○手首のストレッチ【4種目】
https://youtu.be/X9XcUpKZ2w8
○二の腕のストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ePy1v3WxypY
○肩こりがツライあなたに！オススメのストレッチ【7種目】
https://youtu.be/45Z-IFriWJ4
○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】
https://youtu.be/t4EaoXBnPyE
○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ
https://youtu.be/JiYSMVXRT7w
○【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説
https://youtu.be/khbN6vkPpiU
○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法
https://youtu.be/FiY_9LFVENs
○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】
https://youtu.be/ZTWbD42iQv0
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】
https://youtu.be/KySYkJUpC0k
○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ia_R890jYQI
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM
○肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ【10種目】
https://youtu.be/1wVvmSQVkLg
#グロング#上半身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/
■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/
■Twitter
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
首、肩、背中が凝ったり張っている方にもオススメです。
11種目すべての部位ごとに、ポイントを解説しています。
ぜひ、動画を参考にして生活習慣に取り入れてみましょう。
【メニュー】
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0:13 首回し（胸鎖乳突筋・斜角筋・頭板状筋・半棘筋など）
●ポイント：背筋が伸ばしやすい体勢（あぐら、正座など）を選んでおこなう。
1:15 首ストレッチ（斜角筋・胸鎖乳突筋など）
●ポイント：首の後ろが気になる方は頭を前方に倒す。前が気になる方は後方に倒す。
2:48 肩ストレッチ（三角筋）
●ポイント：上体をひねらないように気をつける。
4:14 二の腕ストレッチ（上腕三頭筋）
●ポイント：肘を曲げて伸ばし方を調節する。
5:48 胸ストレッチ（大胸筋・三角筋・上腕二頭筋）
●ポイント：肩甲骨を寄せて、自然に胸を開くようにする。
6:35 手首ストレッチ
●ポイント：指先を自分の方に向けて、ゆっくり体重をかける。
7:27 わきの下ストレッチ（前鋸筋・広背筋・腹斜筋など）
●ポイント：おしりを床につけたまま、身体を横に倒していく。
9:00 背中とお腹ストレッチ（脊柱起立筋・腹直筋）
●ポイント：息を吐きながら背中を丸め、息を吐きながら反らせる。
10:00 お腹ストレッチ（腹直筋・腹斜筋・腹横筋）
●ポイント：骨盤を床につけて、みぞおちが前に向くように身体を起こす。
10:48 背中ストレッチ（広背筋・脊柱起立筋など）
●ポイント：手の位置を変えて、伸ばし具合を調節する。
12:27 リラックス
●ポイント：力を抜いた状態で大きく深呼吸を繰り返す。
13:22 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○背中のストレッチ【6種目】
https://youtu.be/owDOs9P2GsE
○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】
https://youtu.be/6IWRnBVDbV4
○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】
https://youtu.be/hfBu_5Nkny0
○手首のストレッチ【4種目】
https://youtu.be/X9XcUpKZ2w8
○二の腕のストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ePy1v3WxypY
○肩こりがツライあなたに！オススメのストレッチ【7種目】
https://youtu.be/45Z-IFriWJ4
○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】
https://youtu.be/t4EaoXBnPyE
○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ
https://youtu.be/JiYSMVXRT7w
○【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説
https://youtu.be/khbN6vkPpiU
○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法
https://youtu.be/FiY_9LFVENs
○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】
https://youtu.be/ZTWbD42iQv0
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】
https://youtu.be/KySYkJUpC0k
○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ia_R890jYQI
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM
○肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ【10種目】
https://youtu.be/1wVvmSQVkLg
#グロング#上半身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
https://www.instagram.com/grong.jp/
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■LINE
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解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
