40・50代からのダイエット｜食後の時間でエクササイズ【10分間】
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40代・50代からのダイエットに！
食後にオススメのエクササイズ
食後1時間以内に軽い運動をすると、
肥満の一因である血糖値の上昇を抑えることがわかっています。
この動画を一緒におこなうと、10分間のエクササイズになります。
適度な負荷で運動して、予防に努めましょう！
【オススメの頻度】
毎日
1日3回の食事のうち、1回
食後30分～1時間以内
【関連動画】
○【久しぶりに運動する方向け】まずはこれから！一緒に全身運動【10分間】
https://youtu.be/gkg_IqAtqXQ
○運動習慣つけられてきた方向け！一緒に全身運動【8分間】
https://youtu.be/GCz67gH3hmA
○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】
https://youtu.be/IeXML2LOgcE
○何もしたくないけど何かしたい日の全身トレーニング【2分間】
https://youtu.be/MBo34H5tWWA
【メニュー】
0:00 はじめに
0:21 つま先立ち（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：足を軽く開いてバランスをとりながら、かかとを高く上げる。
1:25 足踏み
●ポイント：肘を曲げ、腕を振りながらリズムよく足を動かす。
2:28 もも上げ
●ポイント：リズムを維持しながら、足ふみよりも大きな動きを心がける。
3:32 おしりキック
●ポイント：目線をまっすぐ前に向けたまま膝を曲げ、かかとをおしりに近づける。
4:35 ヒップタッチ
●ポイント：膝の曲げ伸ばしと同時に、左右交互におしりを斜め後ろに下げる。
5:53 2セット目
●ポイント：自分のできるペースで継続する。
※トレーニング・エクササイズの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○代謝を上げたい方にオススメ｜1日の始まりストレッチ【9分間】
https://youtu.be/0Ag0loKekpU
○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
https://youtu.be/_YDIMpAtY38
○一緒にチャレンジ！超初心者向け全身筋トレメニュー【5分間】
https://youtu.be/7uEMLbUR1K8
○一緒にチャレンジ！全身引き締め筋トレメニュー【30分】
https://youtu.be/dWkPmeK_fn4
○前田と一緒に全身トレーニング！一緒に楽しみましょう【15分間】
https://youtu.be/7asrJumdT2Q
○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】
https://youtu.be/IeXML2LOgcE
○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】
https://youtu.be/QRfFTd0RiPs
○グロング体操｜運動不足を解消したい方へオススメのエクササイズ
https://youtu.be/OdP0IJ0wZRg
○一緒にチャレンジ！中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】
https://youtu.be/Ai6_A0Ps1X0
○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】
https://youtu.be/At_j6xn4GS0
○【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング｜慣れてきた方にオススメ【8分間】
https://youtu.be/t67XHRcR0g0
○【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング｜さらに追い込みたい上級者向け【9分間】
https://youtu.be/w-rZ1V2YXAA
○全身エクササイズ｜毎日簡単【7分間】
https://youtu.be/0tPLCPnrzLA
○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】
https://youtu.be/cnV0wgHH_1o
○スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】
https://youtu.be/CV77VP8J6Ds
○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】
https://youtu.be/NbO0-7YCpD0
○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
https://youtu.be/iP7QUilBCSo
#グロング#40代ダイエット #50代ダイエット
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/
■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/
■Twitter
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
食後にオススメのエクササイズ
食後1時間以内に軽い運動をすると、
肥満の一因である血糖値の上昇を抑えることがわかっています。
この動画を一緒におこなうと、10分間のエクササイズになります。
適度な負荷で運動して、予防に努めましょう！
【オススメの頻度】
毎日
1日3回の食事のうち、1回
食後30分～1時間以内
【関連動画】
○【久しぶりに運動する方向け】まずはこれから！一緒に全身運動【10分間】
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○運動習慣つけられてきた方向け！一緒に全身運動【8分間】
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○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】
https://youtu.be/IeXML2LOgcE
○何もしたくないけど何かしたい日の全身トレーニング【2分間】
https://youtu.be/MBo34H5tWWA
【メニュー】
0:00 はじめに
0:21 つま先立ち（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：足を軽く開いてバランスをとりながら、かかとを高く上げる。
1:25 足踏み
●ポイント：肘を曲げ、腕を振りながらリズムよく足を動かす。
2:28 もも上げ
●ポイント：リズムを維持しながら、足ふみよりも大きな動きを心がける。
3:32 おしりキック
●ポイント：目線をまっすぐ前に向けたまま膝を曲げ、かかとをおしりに近づける。
4:35 ヒップタッチ
●ポイント：膝の曲げ伸ばしと同時に、左右交互におしりを斜め後ろに下げる。
5:53 2セット目
●ポイント：自分のできるペースで継続する。
※トレーニング・エクササイズの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○代謝を上げたい方にオススメ｜1日の始まりストレッチ【9分間】
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○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
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○一緒にチャレンジ！超初心者向け全身筋トレメニュー【5分間】
https://youtu.be/7uEMLbUR1K8
○一緒にチャレンジ！全身引き締め筋トレメニュー【30分】
https://youtu.be/dWkPmeK_fn4
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https://youtu.be/7asrJumdT2Q
○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】
https://youtu.be/IeXML2LOgcE
○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】
https://youtu.be/QRfFTd0RiPs
○グロング体操｜運動不足を解消したい方へオススメのエクササイズ
https://youtu.be/OdP0IJ0wZRg
○一緒にチャレンジ！中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】
https://youtu.be/Ai6_A0Ps1X0
○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】
https://youtu.be/At_j6xn4GS0
○【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング｜慣れてきた方にオススメ【8分間】
https://youtu.be/t67XHRcR0g0
○【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング｜さらに追い込みたい上級者向け【9分間】
https://youtu.be/w-rZ1V2YXAA
○全身エクササイズ｜毎日簡単【7分間】
https://youtu.be/0tPLCPnrzLA
○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】
https://youtu.be/cnV0wgHH_1o
○スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】
https://youtu.be/CV77VP8J6Ds
○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】
https://youtu.be/NbO0-7YCpD0
○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
https://youtu.be/iP7QUilBCSo
#グロング#40代ダイエット #50代ダイエット
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
https://www.instagram.com/grong.jp/
https://www.facebook.com/grong.jp/
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
