【#混ぜごはん #3】混ぜるだけで白ごはんが美味しく豪華に！混ぜごはん7品【献立をレベルアップ】
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いつもの白米がちょっと豪華になる混ぜごはんのアイデアです！
家にある食材で5分以内にさっとできるので試してみてくださいね！
「献立シリーズ」の動画では主菜＋副菜を紹介していますが、
さらに普段の白米を、混ぜごはんにすることで満足度がアップしますよ！
【平日をラクにする一週間献立】
https://youtube.com/playlist?list=PLFDDiUQx6Gf3Y4G516wGdx2OlXvDm2EWV
【一週間献立をさらに充実させるコンテンツ】
■週末に作り置きシリーズ
https://youtube.com/playlist?list=PLFDDiUQx6Gf2HNFATIfqLvu6gSsQQgL60
■白米をレベルアップ混ぜごはんシリーズ
https://youtube.com/playlist?list=PLFDDiUQx6Gf2HNFATIfqLvu6gSsQQgL60
■食材別レシピまとめシリーズ
https://youtube.com/playlist?list=PLFDDiUQx6Gf3UHbRiLdfvyyNYTNmuqWrM
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①【鮭と塩昆布の混ぜごはん】
生鮭…1切れ（生鮭がおすすめ！塩鮭を使用する際は、しょっぱくなりやすいため塩昆布の量を調節してください。）
塩昆布…10g
酒…大さじ1
ごま油…小さじ1
①生鮭に酒をかけ、5分ほどおく。
②フライパンにごま油をひき、鮭を焼く。焼きながら身をほぐしていく。骨があれば取る。
③ボウルにご飯お茶碗2杯分（300g）を入れ、②の鮭と塩昆布を加え、ご飯を切るようによく混ぜる。
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②【青ねぎとしょうがの混ぜごはん】
しょうが…1かけ
青ねぎ…2本
ごま油…小さじ1
オイスターソース…小さじ1
①しょうがはみじん切りに、青ねぎは小口切りにする。
②ボウルにご飯お茶碗2杯分（300g）を入れ、全ての具材と調味料を加え、ご飯を切るようによく混ぜる。
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③【ザーサイと卵の混ぜごはん】
ザーサイ…30g
卵…1個
鶏ガラスープの素…小さじ1
しょうゆ…小さじ1
ごま油…小さじ1
①ザーサイは粗みじん切りにする。
②小鉢などに卵を溶いて、鶏ガラスープの素、しょうゆを入れてかき混ぜる。
③フライパンにごま油を熱し、②の卵をさっと炒める。
④ボウルにご飯お茶碗2杯分（300g）を入れ、①のザーサイ、③の卵を加え、ご飯を切るようによく混ぜる。
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④【ツナ缶と青ねぎの混ぜごはん】
ツナ缶…1缶
青ねぎ…3本
しょうゆ…小さじ1
①青ねぎは小口切りにする。
②ボウルにご飯お茶碗2杯分（300g）を入れ、ツナ缶（油ごと）、青ねぎ、しょうゆを加え、ご飯を切るようによく混ぜる。
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⑤【じゃことチーズの混ぜごはん】
ちりめんじゃこ…15g
プロセスチーズ…35g
塩…少々
①チーズは小さめの粗みじん切りにする。
②ボウルにご飯お茶碗2杯分（300g）を入れ、チーズ、ちりめんじゃこ、塩を加え、ご飯を切るようによく混ぜる。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
⑥【桜エビと青のりごまの混ぜごはん】
桜エビ…5g
青のり…5g
黒ごま…5g
塩…少々
①ボウルにご飯お茶碗2杯分（300g）を入れ、材料を全て加え、ご飯を切るようによく混ぜる。
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⑦【コンビーフとコーンのカレー混ぜごはん】
コンビーフ…1缶
コーン…30g
カレー粉…大さじ1
①フライパンに油適量（分量外）を熱し、コンビーフとコーンを炒める。カレー粉を加え、炒め合わせる。
②コンビーフに火が入り、全体にカレー粉がなじんだら火を止める。
③ボウルにご飯お茶碗2杯分（300g）を入れ、②を加え、ご飯を切るようによく混ぜる。
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＜チャプターリスト＞
00:00 オープニング
00:09 鮭と塩昆布の混ぜごはん
01:23 青ねぎとしょうがの混ぜごはん
02:25 ザーサイと卵の混ぜごはん
03:26 ツナ缶と青ねぎの混ぜごはん
04:07 じゃことチーズの混ぜごはん
04:45 桜エビと青のりごまの混ぜごはん
05:20 コンビーフとコーンのカレー混ぜごはん
06:11 企画説明
#お弁当 #混ぜごはん #一週間献立 #作りおき
家にある食材で5分以内にさっとできるので試してみてくださいね！
「献立シリーズ」の動画では主菜＋副菜を紹介していますが、
さらに普段の白米を、混ぜごはんにすることで満足度がアップしますよ！
【平日をラクにする一週間献立】
https://youtube.com/playlist?list=PLFDDiUQx6Gf3Y4G516wGdx2OlXvDm2EWV
【一週間献立をさらに充実させるコンテンツ】
■週末に作り置きシリーズ
https://youtube.com/playlist?list=PLFDDiUQx6Gf2HNFATIfqLvu6gSsQQgL60
■白米をレベルアップ混ぜごはんシリーズ
https://youtube.com/playlist?list=PLFDDiUQx6Gf2HNFATIfqLvu6gSsQQgL60
■食材別レシピまとめシリーズ
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①【鮭と塩昆布の混ぜごはん】
生鮭…1切れ（生鮭がおすすめ！塩鮭を使用する際は、しょっぱくなりやすいため塩昆布の量を調節してください。）
塩昆布…10g
酒…大さじ1
ごま油…小さじ1
①生鮭に酒をかけ、5分ほどおく。
②フライパンにごま油をひき、鮭を焼く。焼きながら身をほぐしていく。骨があれば取る。
③ボウルにご飯お茶碗2杯分（300g）を入れ、②の鮭と塩昆布を加え、ご飯を切るようによく混ぜる。
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②【青ねぎとしょうがの混ぜごはん】
しょうが…1かけ
青ねぎ…2本
ごま油…小さじ1
オイスターソース…小さじ1
①しょうがはみじん切りに、青ねぎは小口切りにする。
②ボウルにご飯お茶碗2杯分（300g）を入れ、全ての具材と調味料を加え、ご飯を切るようによく混ぜる。
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③【ザーサイと卵の混ぜごはん】
ザーサイ…30g
卵…1個
鶏ガラスープの素…小さじ1
しょうゆ…小さじ1
ごま油…小さじ1
①ザーサイは粗みじん切りにする。
②小鉢などに卵を溶いて、鶏ガラスープの素、しょうゆを入れてかき混ぜる。
③フライパンにごま油を熱し、②の卵をさっと炒める。
④ボウルにご飯お茶碗2杯分（300g）を入れ、①のザーサイ、③の卵を加え、ご飯を切るようによく混ぜる。
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④【ツナ缶と青ねぎの混ぜごはん】
ツナ缶…1缶
青ねぎ…3本
しょうゆ…小さじ1
①青ねぎは小口切りにする。
②ボウルにご飯お茶碗2杯分（300g）を入れ、ツナ缶（油ごと）、青ねぎ、しょうゆを加え、ご飯を切るようによく混ぜる。
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⑤【じゃことチーズの混ぜごはん】
ちりめんじゃこ…15g
プロセスチーズ…35g
塩…少々
①チーズは小さめの粗みじん切りにする。
②ボウルにご飯お茶碗2杯分（300g）を入れ、チーズ、ちりめんじゃこ、塩を加え、ご飯を切るようによく混ぜる。
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⑥【桜エビと青のりごまの混ぜごはん】
桜エビ…5g
青のり…5g
黒ごま…5g
塩…少々
①ボウルにご飯お茶碗2杯分（300g）を入れ、材料を全て加え、ご飯を切るようによく混ぜる。
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⑦【コンビーフとコーンのカレー混ぜごはん】
コンビーフ…1缶
コーン…30g
カレー粉…大さじ1
①フライパンに油適量（分量外）を熱し、コンビーフとコーンを炒める。カレー粉を加え、炒め合わせる。
②コンビーフに火が入り、全体にカレー粉がなじんだら火を止める。
③ボウルにご飯お茶碗2杯分（300g）を入れ、②を加え、ご飯を切るようによく混ぜる。
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＜チャプターリスト＞
00:00 オープニング
00:09 鮭と塩昆布の混ぜごはん
01:23 青ねぎとしょうがの混ぜごはん
02:25 ザーサイと卵の混ぜごはん
03:26 ツナ缶と青ねぎの混ぜごはん
04:07 じゃことチーズの混ぜごはん
04:45 桜エビと青のりごまの混ぜごはん
05:20 コンビーフとコーンのカレー混ぜごはん
06:11 企画説明
#お弁当 #混ぜごはん #一週間献立 #作りおき
