お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】
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お風呂上がりにオススメのストレッチをご紹介します。
湯船につかって身体が温まり、血行が良くなっているタイミングはストレッチに最適です。
今回は大きな筋肉と血管や神経が多く集まっている部位を中心に構成しています。
すべての部位ごとに、ポイントも解説しています。
ぜひ、動画を参考にしてゆっくり全身をほぐしてみてください。
【オススメ動画】
○股関節を柔らかくするストレッチ方法
https://youtu.be/wPNzDjixENs
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】
https://youtu.be/F4uurB0sM3Y
○ドローインの効果的なやり方
https://youtu.be/m-bFFOVaG_0
○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
https://youtu.be/_YDIMpAtY38
【メニュー】
0:00 はじめに
0:15 足首ほぐし
●ポイント：お風呂上りは指先まで血流が行き届きやすいので、冷えないうちに最初にほぐす。
1:39 内もものストレッチ（長内転筋・短内転筋）
●ポイント：内ももを伸ばす際には膝は曲がっていてもOK。骨盤を立てる方を優先する。
3:04 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：おしりが伸びづらい場合、腰が丸まらない位置に足を調節する。
4:35 背中のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：手と背中をできるだけ遠くに離すように背中を丸める。
5:21 お腹のストレッチ（腹直筋・腹横筋）
●ポイント：ムリに腰を反らさず、太ももを床につけたまま目線を前に。
6:09 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：股関節周辺が硬い場合、膝の角度をゆるめて調節する。
7:41 腰のストレッチ（脊柱起立筋・中殿筋・腹斜筋）
●ポイント：目線を手の方に向けたり、手を横に広げると伸びが大きくなる。
9:13 肩のストレッチ（三角筋・脊柱起立筋・中殿筋・腹斜筋）
●ポイント：肩は内側に入りやすいので、肘を内から外に回す方向のみでOK。
10:49 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：膝が浮いてこないように床に近づけるように伸ばす。
12:22 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：おしりが床から離れないように意識して伸ばす。
13:47 首のストレッチ（頭板状筋・脊柱起立筋）
●ポイント：首だけを持ち上げ、腹筋に力が入らないように気をつける。
14:41 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ia_R890jYQI
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前の5分でリラックス
https://youtu.be/isXxADrrXvM
○上半身のストレッチ【11種目】
https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ
○下半身のストレッチ【10分間】
https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0
○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ
○足首のストレッチ｜効果的なやり方
https://youtu.be/OcOHooJ09co
○おしりのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/7f_ULplpHlk
○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
https://youtu.be/u71xBb5ljKs
#グロング#お風呂上がりストレッチ #お風呂上がりの習慣
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/
■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/
■Twitter
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
湯船につかって身体が温まり、血行が良くなっているタイミングはストレッチに最適です。
今回は大きな筋肉と血管や神経が多く集まっている部位を中心に構成しています。
すべての部位ごとに、ポイントも解説しています。
ぜひ、動画を参考にしてゆっくり全身をほぐしてみてください。
【オススメ動画】
○股関節を柔らかくするストレッチ方法
https://youtu.be/wPNzDjixENs
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】
https://youtu.be/F4uurB0sM3Y
○ドローインの効果的なやり方
https://youtu.be/m-bFFOVaG_0
○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
https://youtu.be/_YDIMpAtY38
【メニュー】
0:00 はじめに
0:15 足首ほぐし
●ポイント：お風呂上りは指先まで血流が行き届きやすいので、冷えないうちに最初にほぐす。
1:39 内もものストレッチ（長内転筋・短内転筋）
●ポイント：内ももを伸ばす際には膝は曲がっていてもOK。骨盤を立てる方を優先する。
3:04 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：おしりが伸びづらい場合、腰が丸まらない位置に足を調節する。
4:35 背中のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：手と背中をできるだけ遠くに離すように背中を丸める。
5:21 お腹のストレッチ（腹直筋・腹横筋）
●ポイント：ムリに腰を反らさず、太ももを床につけたまま目線を前に。
6:09 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：股関節周辺が硬い場合、膝の角度をゆるめて調節する。
7:41 腰のストレッチ（脊柱起立筋・中殿筋・腹斜筋）
●ポイント：目線を手の方に向けたり、手を横に広げると伸びが大きくなる。
9:13 肩のストレッチ（三角筋・脊柱起立筋・中殿筋・腹斜筋）
●ポイント：肩は内側に入りやすいので、肘を内から外に回す方向のみでOK。
10:49 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：膝が浮いてこないように床に近づけるように伸ばす。
12:22 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：おしりが床から離れないように意識して伸ばす。
13:47 首のストレッチ（頭板状筋・脊柱起立筋）
●ポイント：首だけを持ち上げ、腹筋に力が入らないように気をつける。
14:41 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ia_R890jYQI
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前の5分でリラックス
https://youtu.be/isXxADrrXvM
○上半身のストレッチ【11種目】
https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ
○下半身のストレッチ【10分間】
https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0
○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ
○足首のストレッチ｜効果的なやり方
https://youtu.be/OcOHooJ09co
○おしりのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/7f_ULplpHlk
○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
https://youtu.be/u71xBb5ljKs
#グロング#お風呂上がりストレッチ #お風呂上がりの習慣
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
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https://www.facebook.com/grong.jp/
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
