『マインドフルネス快眠』【本編】～ぐっすり眠れる 睡眠用ボディスキャン瞑想～

眠れない夜、寝る前に誘導付きの優しい曲を流して寝るだけで、心が安らいでぐっすりと眠れ、一日を穏やかに終えることができるマインドフルネス快眠瞑想音声です。

●呼吸メインのNEWバージョンもぜひご活用ください。
https://youtu.be/EQoX05_u5sY


この音声で使われているテクニックは、ヨガの世界では古くから「ヨガニドラ/ヨガニードラ(眠りのヨガ)」として紹介され、マインドフルネスでは「ボディスキャン」として広く知られているものです。

※参考『眠りのヨガ』(新星出版社/綿本彰著)

また、使われている曲『Sleeping Beauty』は、
音楽家 Keigo Tanakaが「やすらかな眠り」をテーマにオリジナル楽曲を制作。
自然のアルゴリズムを取り入れ、月のテンポのBPM116で構成、
また人の心を解放し落ち着ける作用のある周波数、528Hzでマスタリングされています。


【行い方】

1. 音声を流してから、仰向けなど好きな姿勢でくつろいで目を瞑ります。
2. 誘導を聴きながら、のんびりと身体を感じていきます。

※身体を感じなくても、音声を聴いておくだけでも大丈夫です。
※すぐに眠るより、のんびり聴き続けて脳を十分に休めることをお勧めします。
※視聴中、動いても、目を開けても、他のことを考えていても大丈夫です。
※気分がすぐれなかったり、合わないと感じたら視聴を中止してください。
※運転中などの視聴は、くれぐれもお控えください。
※毎晩寝る前に、音声を流しておくだけで心が落ち着きます。

※YouTube「自動再生」機能を切っておくと、次の曲を再生しないのでお勧めです。


◆Keigo Tanaka (Music)
https://www.niceness-music.com/keigo-tanaka

◇使用楽曲 Sleeping Beauty/ Crystal Breathing 購入
https://www.niceness-music.com/sleepingbeauty

◆綿本 彰 (Produce/Voice)
https://watamoto.jp/

◆綿本彰オンラインクラス
https://peatix.com/group/7209265/events

◆マインドフルネス専門サイト
https://mindfulness.yoga.jp/

▼マインドフルネス快眠 公式ページ
https://yoga.jp/sleep.html

▼マインドフルネス快眠シリーズ動画
○マインドフルネス快眠【準備編①】 https://youtu.be/RUr1IPLw3as
○マインドフルネス快眠【準備編②】https://youtu.be/TMvduFBUzAo
○マインドフルネス快眠【本編】 https://youtu.be/dN-7bl7tIek
○マインドフルネス快眠【NEW本編】https://youtu.be/EQoX05_u5sY


◆マインドフルネス指導者養成講座
ベーシック https://yoga.jp/event/meditation2021.html
プラクティス https://yoga.jp/event/meditationPTC.html

◆3分間で心をリセットするサウンドポエム sound.organic
https://www.youtube.com/channel/UCFib_CrhUQiahIxKA0E2Ffw/videos

◆日本ヨーガ瞑想協会 オフィシャルサイト
https://yoga.jp/

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