【4分腹筋】超高強度筋トレ！休憩なし地獄の８種目腹筋トレーニング【上級者以上】
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✅筋トレ科学から見る筋トレ初心者が知りたいこと14選
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✅コンビニで食べてOK &NGなダイエット食品28選
✅プロテインの間違った飲み方７選&本当に美味しいプロテイン8選
✅ダイエット・筋肉に最悪なNG行動14選
✅痩せ始めと太り始めのサイン14選
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※カロリー計算シートを使う際には必ず「シートの使い方」をお読みください！
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■トレーニングメニュー🔴
1.トゥータッチ
2.足上げクランチ
3.Vシット
4.ニータッチクランチ
5.ヒップレイズ
6.レッグアップ
7.オルタネイティブレッグレイズ
8.バイシクルクランチ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
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■まめたま使用のおすすめサプリ
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
https://amzn.to/3beCQkN
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■SNS
【Twitter】
まめアカウント
https://twitter.com/mame7mametama?s=21
たまアカウント
https://twitter.com/tama_mametama?s=21
まめたま公式アカウント
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【Instagram】
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【TikTok】
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■おすすめ動画
一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
https://youtu.be/0lZTz3Ooimw
【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす！贅肉撃退腹筋トレーニング
https://youtu.be/SYFJq93ZjhM
【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！
https://youtu.be/xfoQfD2EiFc
■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
・NEFFEX - Crown [Copyright Free]
https://youtu.be/_MTbjHKtobY
・NEFFEX - Dance Again [Copyright Free]
https://youtu.be/nREyRWKjQEA
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◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
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✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
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腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
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