【衝撃の1食70円】業務スーパー購入品で平日5日分の弁当を作り置き冷凍【さば缶炊き込みご飯】
視聴回数 82,797 回
0
0
毎日頑張る自分に向けた応援ごはん📣
動画がいいなと思ったら"高評価👍"お願いします
ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥
仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡
▼チャンネル登録はこちらから👇
https://www.youtube.com/@sugimeal/?sub_confirmation=1
🎥関連動画🎥
豆苗とちくわの塩こんぶ炒めのレシピ
https://youtu.be/nd1V_7zrhfA
作り置き副菜レシピ
https://youtu.be/GUSGElvU8Oc
-------------------
💁♀️今回のレシピはこちら💁♀️
-------------------
【材量】5食分
米………………2.5合分
さば水煮缶……2缶
干し椎茸………10g
にんじん………1/2本
しょうが………30g
油揚げ…………1枚
小ねぎ…………適量
酒大さじ……………2.5
しょうゆ（減塩）…大さじ2.5
みりん………………大さじ2.5
食塩…………………小さじ1/3
【栄養成分】1食分
エネルギー 427kcal
たんぱく質 20.1g(18.8%)
脂質 8.3g(17.5%)
炭水化物 66.8g(63.7%)
食物繊維 2.0g
食塩 1.8g
-------------------
🍳動画で紹介したアイテム🍳
-------------------
※Amazonアソシエイトリンク使用(PR)
■まるごと冷凍弁当始めるならコレ！
ziplocコンテナー480mL
https://amzn.to/3Q7VEra
ziplocスクリューロック473mL
https://amzn.to/4aXDPmJ
■ziplocがピッタリ入る保冷バッグ
keyuca保冷ランチバッグ
https://amzn.to/43MrZHd
■食中毒予防はお弁当作りの基本
アルコールスプレー
https://amzn.to/49o3IeT
■冷凍ストックに便利な万能保存袋
ziplocフリーザーバッグM
https://amzn.to/3U1AWv6
アイラップ
https://amzn.to/3tUAape
■一人暮らし初期から4年愛用してる
アイリスオーヤマ フライパン鍋6点セット
https://amzn.to/48LLhj7
■全人類に使ってほしい神アイテム
無印良品 シリコーン調理スプーン
https://amzn.to/3ZzgD9n
無印良品 シリコーントング
https://amzn.to/487ZM0K
■大きさも使い勝手も◎
アイリスオーヤマ 耐熱ガラスボウル
https://amzn.to/4byFkrQ
■食物繊維がたっぷり摂れるもち麦ご飯
はくばく もち麦ごはん
https://amzn.to/47sUbRu
■味ほぼ変わらず、美味しく減塩できる！
キッコーマン 減塩しょうゆ
https://amzn.to/48fTOKs
■お米はふるさと納税活用で食費を浮かす！
無洗米（楽天ふるさと納税）
https://a.r10.to/hUNiCl
-------------------
🫠限界な時はこちらがおすすめ🫠
-------------------
「同じメニューばかりで飽きる」「忙しすぎて休日も料理できない」たまには市販品にも頼るのが自炊を続けるコツです！
🌟一流シェフの味を自宅にお届け 管理栄養士監修の宅配食【三ツ星ファーム】PR https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3YYA3P+B9G8II+54VU+5ZMCH
▼こちらの動画で詳しく紹介しました！
https://youtu.be/dkVoOQ24_7M
-------------------
🕊自己紹介🕊
-------------------
1995年生まれ 管理栄養士
生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。
私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺
管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）
なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
そんな同志はぜひチャンネル登録をお願いします🔔
Instagram https://www.instagram.com/sugimeal
X(Twitter) https://twitter.com/sugimeal
動画がいいなと思ったら"高評価👍"お願いします
ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥
仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡
▼チャンネル登録はこちらから👇
https://www.youtube.com/@sugimeal/?sub_confirmation=1
🎥関連動画🎥
豆苗とちくわの塩こんぶ炒めのレシピ
https://youtu.be/nd1V_7zrhfA
作り置き副菜レシピ
https://youtu.be/GUSGElvU8Oc
-------------------
💁♀️今回のレシピはこちら💁♀️
-------------------
【材量】5食分
米………………2.5合分
さば水煮缶……2缶
干し椎茸………10g
にんじん………1/2本
しょうが………30g
油揚げ…………1枚
小ねぎ…………適量
酒大さじ……………2.5
しょうゆ（減塩）…大さじ2.5
みりん………………大さじ2.5
食塩…………………小さじ1/3
【栄養成分】1食分
エネルギー 427kcal
たんぱく質 20.1g(18.8%)
脂質 8.3g(17.5%)
炭水化物 66.8g(63.7%)
食物繊維 2.0g
食塩 1.8g
-------------------
🍳動画で紹介したアイテム🍳
-------------------
※Amazonアソシエイトリンク使用(PR)
■まるごと冷凍弁当始めるならコレ！
ziplocコンテナー480mL
https://amzn.to/3Q7VEra
ziplocスクリューロック473mL
https://amzn.to/4aXDPmJ
■ziplocがピッタリ入る保冷バッグ
keyuca保冷ランチバッグ
https://amzn.to/43MrZHd
■食中毒予防はお弁当作りの基本
アルコールスプレー
https://amzn.to/49o3IeT
■冷凍ストックに便利な万能保存袋
ziplocフリーザーバッグM
https://amzn.to/3U1AWv6
アイラップ
https://amzn.to/3tUAape
■一人暮らし初期から4年愛用してる
アイリスオーヤマ フライパン鍋6点セット
https://amzn.to/48LLhj7
■全人類に使ってほしい神アイテム
無印良品 シリコーン調理スプーン
https://amzn.to/3ZzgD9n
無印良品 シリコーントング
https://amzn.to/487ZM0K
■大きさも使い勝手も◎
アイリスオーヤマ 耐熱ガラスボウル
https://amzn.to/4byFkrQ
■食物繊維がたっぷり摂れるもち麦ご飯
はくばく もち麦ごはん
https://amzn.to/47sUbRu
■味ほぼ変わらず、美味しく減塩できる！
キッコーマン 減塩しょうゆ
https://amzn.to/48fTOKs
■お米はふるさと納税活用で食費を浮かす！
無洗米（楽天ふるさと納税）
https://a.r10.to/hUNiCl
-------------------
🫠限界な時はこちらがおすすめ🫠
-------------------
「同じメニューばかりで飽きる」「忙しすぎて休日も料理できない」たまには市販品にも頼るのが自炊を続けるコツです！
🌟一流シェフの味を自宅にお届け 管理栄養士監修の宅配食【三ツ星ファーム】PR https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3YYA3P+B9G8II+54VU+5ZMCH
▼こちらの動画で詳しく紹介しました！
https://youtu.be/dkVoOQ24_7M
-------------------
🕊自己紹介🕊
-------------------
1995年生まれ 管理栄養士
生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。
私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺
管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）
なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
そんな同志はぜひチャンネル登録をお願いします🔔
Instagram https://www.instagram.com/sugimeal
X(Twitter) https://twitter.com/sugimeal
