【冷凍できる筋肉弁当】高タンパク・安い・簡単！鶏胸肉で作るねぎ塩弁当5日分！

----------カロリーや作り方は↓----------
材料2つ。焼いて混ぜるだけ。
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
筋肉をつけて健康になろう。


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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：650g
長ネギ：1.5本
鶏ガラ：小さじ2
にんにくチューブ：好きなだけ
白ごま：適量
塩：適量
黒コショウ：適量
ごま油（混ぜる用）：大さじ1
ごま油（焼く用）：大さじ2
片栗粉：大さじ2


【作り方】
①長ネギはみじん切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②大き目の容器に長ネギに鶏ガラ、にんにく、ごま油を入れる
③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩と油をかけて焼く
④焼けたら②に投入し、黒コショウ、ごまを振ってよく混ぜたら完成


【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 33.1 g
F： 10.8 g
C： 58.2 g
計　470.2 kcal



【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
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ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ ]
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山崎実業　トング
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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