【作り置き筋肉飯】材料3つだけ。鶏胸肉で作る高タンパク・低脂質なトマト煮弁当5日分！ミールプレップ、ダイエット、カチャトーラ

誰でも簡単にできる筋肉飯！
ごはんにぶっかけてもＯＫ！
一緒に腹筋を割ろう。


チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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サムネが激似（鶏チリ）
https://youtu.be/F_Nj68xKIeY


【材料】5食分
むね肉：700g（皮無し）
玉ねぎ：中1個
しめじ：1パック（約100g）
ホールトマト：1缶（400g）
にんにくチューブ：適量
固形コンソメ：1個（顆粒なら小さじ2弱）
ラカンカ（砂糖でも）：大さじ1
酒：大さじ2
しょうゆ：大さじ1
塩：ふたつまみ（適宜調整）
小麦粉：大さじ2
オリーブオイル：大さじ2
黒コショウ、パセリ：適量


【作り方】
①たまねぎを薄切り、むねにくは皮を取って、一口サイズにカットする
②カットしたむね肉と小麦粉をまぶす
③油をかけてフライパンで焼く
④焼き色がついたら裏返して、玉ねぎとしめじを投入
⑤ある程度炒めたら、弱火にしてトマト缶、他調味料を投入
⑥蓋をして弱火で10分グツグツ
⑦蓋を開けて、塩で調整。少し水分を飛ばして完成



【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
弁当１食分（ごはん150g）
P： 36.3 g
F： 8.3 g
C： 67.9 g
計　496.9 kcal

【筋肉がつく道具たち】
ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ / 糖類ゼロ 甘味料 (砂糖と同じ甘さ)] ダイエットシュガー エリスリトール [ 100% 天然由来 ]
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包丁
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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