【作り置き筋肉飯】材料2つだけ。鶏胸肉とネギで作る高タンパク・低脂質な鶏チリ弁当5日分！ミールプレップ、ダイエット、筋トレ

鶏胸肉と白ネギだけで誰でも簡単。
一緒に脂肪を燃やそう。


筋肉を育てたい方、チャンネル登録はこちら。
https://www.youtube.com/channel/UCL8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg?sub_confirmation=1

BGM：「騒音のない世界」さん
https://www.youtube.com/channel/UC2KNOBqzElEs8TA7SR2Hm2w

【材料】5食分
むね肉：700g（皮無し）
ねぎ：2本
片栗粉：大さじ2
ケチャップ：大さじ5
豆板醤、しょうゆ、酒、ラカント、酢：大さじ1
鶏ガラ：小さじ2
にんにく：好きなだけ
しょうが：好きなだけ
オリーブオイル：大さじ2
塩こしょう：適量


【作り方】
①ネギをみじん切りにする
②むねにくの皮を取って、一口サイズにカットする
③調味料を混ぜてチリソースを作る
④フライパンにカットした胸肉を投入し、片栗粉をまぶす
⑤油をかけて焼く（中火）
⑥焼き色がついたら裏返して、蓋をして弱火で5分
⑦チリソースと肉を絡めて完成


【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
弁当１食分（ごはん150g）
P： 35 g
F： 6.1 g
C： 60.7 g
計　437.7 kcal


【筋肉がつく道具たち】
ミールプレップ用弁当箱
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB08H5KR52K%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

ラカンカ [ カロリーゼロ / 糖類ゼロ 甘味料 (砂糖と同じ甘さ)] ダイエットシュガー エリスリトール [ 100% 天然由来 ]
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07CP3C59L%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

包丁
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB01EMXNC5U%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

撮影カメラ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07QKT3X3W%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

単焦点レンズ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB00XKSBMQA%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22

#ミールプレップ
#筋肉飯
#鶏チリ
#高タンパク
#低脂質
#むね肉レシピ
#ダイエット弁当
#作り置き
#たんぱく食堂