【60-70歳向け】無理して長距離歩くよりお家で楽しく室内ウォーキング運動（高齢者に最適10分1000歩）

【動画内容】
健康のために1日に8000〜10000歩も歩いてる高齢者がいます。ウォーキングには死亡リスクを下げたり生活習慣病を予防したりたくさんのメリットがあります。しかし、無理して歩き続けると体を壊してしまうため、年齢や体調や既往によってはたくさん歩かない方が良い場合があります。
また運動が苦手な方がいきなり長距離を歩くと痛みが出てしまうため、今回は室内でもウォーキング効果が得られて自分のペースで体を動かせる運動をご紹介します。
（怪我や病気をされてる方は医師の判断を得てから行ってください。効果には個人差があります。元々8000歩以上歩くことを習慣化している方には物足りないと思います）

チャプター（目次）
0:00 ウォーキング運動の説明
0:50 運動スタート
12:05 クールダウン
20:50 おすすめ動画の紹介

【関連動画】
○ 少ない回数で効率よく足腰筋力を強化するスクワットの方法。（効果の低い方法との比較付き）
https://youtu.be/D3Icilqb2sw

○ 自粛期間中にこそやって欲しい健康を維持する3つのメリットがある有酸素トレーニング
https://youtu.be/BRiaVGsFXcA

○ 片足立ちを安定させる筋肉の２つの運動方法
https://youtu.be/bvkoXgWqq8Y

○ 【約2分間トレーニング】私と一緒に体力の身につく程よい全身運動。継続できる様に応援付き。https://youtu.be/abZVWFxy7ps

○夜間のトイレの原因説明と解消する為のふくらはぎのトレーニング【ストレッチと筋トレ】
https://youtu.be/7vb6OOdm3SM

○ 背筋を鍛えてないと腰痛を招く。上半身を支える背筋トレーニング。
https://youtu.be/eYYlQDjxdhw


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【プロフィール】
氏名：荻野秀一郎（オギノシュウイチロウ）
資格：作業療法士、認知症ケア指導管理士
店名：認知症と転倒予防教室フラミンゴ
東京都大田区仲六郷2−28−14ミヤタビル１F

【タイマー提供】
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筋トレ・タイマー
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#室内散歩