朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
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朝起きたときに、「なんだかすっきりしないなぁ」という方は多いのではないのでしょうか。
そんな方へおすすめな、朝におこなうストレッチメニューをご紹介します。
朝にストレッチをすることで、どういった効果があるかを詳しく説明していますので、
一緒にストレッチをして身体を目覚めさせ、1日を気持ちよくはじめましょう！
ぜひ、この動画を参考にして朝のストレッチをおこなってみてください。
【シリーズ】
○朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】
https://youtu.be/YNGXwWjNCzA
○朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】
https://youtu.be/2CHXIwCmTsE
【メニュー】
0:00 はじめに
0:59 朝ストレッチの効果 解説
●ポイント：睡眠中の副交感神経から、起床後の交感神経を優位に。自律神経のリズムを整える。朝、太陽の光を浴びる。コップ一杯の水を飲む。など身体が活動しやすい状況を作る。
5:15 伸び（全身）
●ポイント：手足を遠くに伸ばすように、全身で大きく。呼吸を続けておこなう。
6:19 膝抱え（大殿筋、ハムストリングスなど）
●ポイント：大きな下半身の筋肉をほぐすと、全身の血流量も上がりやすい。
7:26 腰ひねり（中殿筋、広背筋、脊柱起立筋、大胸筋など）
●ポイント：腰は寝ているときに圧迫されやすいので、意識的に伸ばす。
8:42 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス、ふくらはぎなど）
●ポイント：朝は筋肉がこわばりやすいので、ムリをしないように。
9:57 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋、大腿筋膜張筋など）
●ポイント：腰が痛い方は、太ももの前を伸ばす丁寧に伸ばす。
11:10 お腹のストレッチ（腹直筋、腹斜筋、腹横筋など）
●ポイント：お腹を伸ばして、背骨を動かしやすく。
11:53 背中のストレッチ（脊柱起立筋、広背筋など）
●ポイント：背中を丸めた状態で、ゆっくり大きな呼吸をする。
12:37 胸のストレッチ（大胸筋、三角筋など）
●ポイント：目線を軽く上に向けて、肋骨を大きく開くように伸ばす。
13:21 肩のストレッチ（三角筋、大円筋、小円筋など）
●ポイント：横向きで寝ていると圧迫されやすいためしっかり伸ばす。
14:24 首のストレッチ（胸鎖乳突筋、脊柱起立筋、後頭下筋群など）
●ポイント：こわばっているので、動かしながら筋肉の緊張をチェックする。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】
https://youtu.be/qIRNkDdrH_o
○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】
https://youtu.be/mh93A87stAY
○股関節を柔らかくするストレッチ方法
https://youtu.be/wPNzDjixENs
○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法
https://youtu.be/FiY_9LFVENs
○フォームローラーの基本的な使い方【公式】
https://youtu.be/IH3QTkkT24I
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】
https://youtu.be/F4uurB0sM3Y
○フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【8分間】
https://youtu.be/kYYCWonpsoI
○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス
https://youtu.be/1e3_m6XtORs
#グロング #朝ストレッチ #全身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/
■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/
■Twitter
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
そんな方へおすすめな、朝におこなうストレッチメニューをご紹介します。
朝にストレッチをすることで、どういった効果があるかを詳しく説明していますので、
一緒にストレッチをして身体を目覚めさせ、1日を気持ちよくはじめましょう！
ぜひ、この動画を参考にして朝のストレッチをおこなってみてください。
【シリーズ】
○朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】
https://youtu.be/YNGXwWjNCzA
○朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】
https://youtu.be/2CHXIwCmTsE
【メニュー】
0:00 はじめに
0:59 朝ストレッチの効果 解説
●ポイント：睡眠中の副交感神経から、起床後の交感神経を優位に。自律神経のリズムを整える。朝、太陽の光を浴びる。コップ一杯の水を飲む。など身体が活動しやすい状況を作る。
5:15 伸び（全身）
●ポイント：手足を遠くに伸ばすように、全身で大きく。呼吸を続けておこなう。
6:19 膝抱え（大殿筋、ハムストリングスなど）
●ポイント：大きな下半身の筋肉をほぐすと、全身の血流量も上がりやすい。
7:26 腰ひねり（中殿筋、広背筋、脊柱起立筋、大胸筋など）
●ポイント：腰は寝ているときに圧迫されやすいので、意識的に伸ばす。
8:42 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス、ふくらはぎなど）
●ポイント：朝は筋肉がこわばりやすいので、ムリをしないように。
9:57 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋、大腿筋膜張筋など）
●ポイント：腰が痛い方は、太ももの前を伸ばす丁寧に伸ばす。
11:10 お腹のストレッチ（腹直筋、腹斜筋、腹横筋など）
●ポイント：お腹を伸ばして、背骨を動かしやすく。
11:53 背中のストレッチ（脊柱起立筋、広背筋など）
●ポイント：背中を丸めた状態で、ゆっくり大きな呼吸をする。
12:37 胸のストレッチ（大胸筋、三角筋など）
●ポイント：目線を軽く上に向けて、肋骨を大きく開くように伸ばす。
13:21 肩のストレッチ（三角筋、大円筋、小円筋など）
●ポイント：横向きで寝ていると圧迫されやすいためしっかり伸ばす。
14:24 首のストレッチ（胸鎖乳突筋、脊柱起立筋、後頭下筋群など）
●ポイント：こわばっているので、動かしながら筋肉の緊張をチェックする。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】
https://youtu.be/qIRNkDdrH_o
○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】
https://youtu.be/mh93A87stAY
○股関節を柔らかくするストレッチ方法
https://youtu.be/wPNzDjixENs
○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法
https://youtu.be/FiY_9LFVENs
○フォームローラーの基本的な使い方【公式】
https://youtu.be/IH3QTkkT24I
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】
https://youtu.be/F4uurB0sM3Y
○フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【8分間】
https://youtu.be/kYYCWonpsoI
○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス
https://youtu.be/1e3_m6XtORs
#グロング #朝ストレッチ #全身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
https://www.instagram.com/grong.jp/
https://www.facebook.com/grong.jp/
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
