自律神経を整えたい方にオススメ｜目覚めのストレッチでスッキリ【6分間】
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自律神経を整えたい方におすすめ！目覚めのストレッチをご紹介します。
6分間でおこなえるので、1日のはじまりに身体をほぐす習慣を身につけましょう。
ストレッチごとにポイントを解説をしていますので、
ぜひ動画と一緒に取り組んでみてください。
【オススメ動画】
○朝のストレッチ｜寝たまま目覚めの6分間
https://youtu.be/h8bvc10n3sk
○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
https://youtu.be/pGne1mPrdcE
○代謝を上げたい方にオススメ｜1日の始まりストレッチ【9分間】
https://youtu.be/0Ag0loKekpU
○朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】
https://youtu.be/2CHXIwCmTsE
【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 首のストレッチ(前後)（頭板状筋・頭長筋・頸長筋など）
●ポイント：首に手を添えながら、上下に動かし徐々に動きを大きくする。
0:51 首のストレッチ(左右)（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：筋肉の張りを確かめるように左右に揺らす。
1:31 肩甲骨のストレッチ(僧帽筋・菱形筋)
●ポイント：あぐらでおこないにくい場合は、正座でもOK。
2:12 背骨まわりのストレッチ① (脊柱起立筋・広背筋)
●ポイント：身体を捻りながら、息を吐いて徐々に動きを大きく。
2:56 背骨まわりのストレッチ② (脊柱起立筋・腹斜筋・広背筋)
●ポイント：身体の前で腕を組み、息を吐きながら体をひねる。
3:39 胸・腕・肩のストレッチ(大胸筋・三角筋・上腕二頭筋)
●ポイント：胸を張って、腕を伸ばしたまま身体の後ろに持ち上げる。
4:26 股関節のストレッチ(内転筋・外旋六筋)
●ポイント：足の裏を合わせて、左右の膝を外側に開きながらほぐす。
5:14 呼吸
●ポイント：強く短い呼吸を繰り返すと、交感神経が優位に働きやすくなる。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】
https://youtu.be/YNGXwWjNCzA
○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
https://youtu.be/DTKpklRMb1Y
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
https://youtu.be/SsH-XNHEYkk
○上半身のストレッチ【11種目】
https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ
○下半身のストレッチ【10分間】
https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0
○ストレッチ用ポールの使い方｜朝の身体ほぐしにオススメ【10分間】
https://youtu.be/AG-RvoQ3-48
○フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【10分間】
https://youtu.be/kYYCWonpsoI
○前屈ストレッチ｜床ペタを目指す方にオススメ【10分間】
https://youtu.be/Jo1QTtyUyLk
○首まわりのストレッチ【9分間】
https://youtu.be/CmJzR4v2DPs
○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】
https://youtu.be/cwDY0Q6wtzQ
#グロング #自律神経ストレッチ#朝ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/
■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/
■Twitter
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
6分間でおこなえるので、1日のはじまりに身体をほぐす習慣を身につけましょう。
ストレッチごとにポイントを解説をしていますので、
ぜひ動画と一緒に取り組んでみてください。
【オススメ動画】
○朝のストレッチ｜寝たまま目覚めの6分間
https://youtu.be/h8bvc10n3sk
○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
https://youtu.be/pGne1mPrdcE
○代謝を上げたい方にオススメ｜1日の始まりストレッチ【9分間】
https://youtu.be/0Ag0loKekpU
○朝の体操｜全身を動かしてスッキリ目覚めよう【10分間】
https://youtu.be/2CHXIwCmTsE
【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 首のストレッチ(前後)（頭板状筋・頭長筋・頸長筋など）
●ポイント：首に手を添えながら、上下に動かし徐々に動きを大きくする。
0:51 首のストレッチ(左右)（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：筋肉の張りを確かめるように左右に揺らす。
1:31 肩甲骨のストレッチ(僧帽筋・菱形筋)
●ポイント：あぐらでおこないにくい場合は、正座でもOK。
2:12 背骨まわりのストレッチ① (脊柱起立筋・広背筋)
●ポイント：身体を捻りながら、息を吐いて徐々に動きを大きく。
2:56 背骨まわりのストレッチ② (脊柱起立筋・腹斜筋・広背筋)
●ポイント：身体の前で腕を組み、息を吐きながら体をひねる。
3:39 胸・腕・肩のストレッチ(大胸筋・三角筋・上腕二頭筋)
●ポイント：胸を張って、腕を伸ばしたまま身体の後ろに持ち上げる。
4:26 股関節のストレッチ(内転筋・外旋六筋)
●ポイント：足の裏を合わせて、左右の膝を外側に開きながらほぐす。
5:14 呼吸
●ポイント：強く短い呼吸を繰り返すと、交感神経が優位に働きやすくなる。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】
https://youtu.be/YNGXwWjNCzA
○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
https://youtu.be/DTKpklRMb1Y
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
https://youtu.be/SsH-XNHEYkk
○上半身のストレッチ【11種目】
https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ
○下半身のストレッチ【10分間】
https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0
○ストレッチ用ポールの使い方｜朝の身体ほぐしにオススメ【10分間】
https://youtu.be/AG-RvoQ3-48
○フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【10分間】
https://youtu.be/kYYCWonpsoI
○前屈ストレッチ｜床ペタを目指す方にオススメ【10分間】
https://youtu.be/Jo1QTtyUyLk
○首まわりのストレッチ【9分間】
https://youtu.be/CmJzR4v2DPs
○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】
https://youtu.be/cwDY0Q6wtzQ
#グロング #自律神経ストレッチ#朝ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
https://www.instagram.com/grong.jp/
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https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
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※著作権者の許諾を受け使用しています。
