首まわりのストレッチ【9分間】
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首周りのストレッチ方法をご紹介します。
今回は筋肉をほぐした後に、ストレッチをする構成です。
筋肉をほぐした後は、ストレッチしやすい状態になります。
ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。
【オススメ動画】
○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ
https://youtu.be/JiYSMVXRT7w
○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】
https://youtu.be/t4EaoXBnPyE
○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】
https://youtu.be/ZTWbD42iQv0
○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/b08EwUOu1Ng
【メニュー】
0:00 はじめに
0:10 首の後ろほぐし①（後頭下筋群＝大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋）
●ポイント：耳の後ろの突起から、少し内側を指で押さえながら首を動かしてほぐす。
0:50 首の後ろほぐし②（後頭下筋群＝大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋）
●ポイント：背骨の両わきにあるくぼみを指で押さえて、首を動かしながらほぐす。
1:31 耳の裏ほぐし（胸鎖乳突筋）
●ポイント：耳の後ろにある突起のすぐ下を指で押さえ、頭の重みをかけながらほぐす。
2:53 あごの下ほぐし（舌骨筋）
●ポイント：あごの角からすぐ下を指で押さえ、軽くあごを引くようにしてほぐす。
3:40 首の側面ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：片手を斜め下に伸ばして、反対方向に首を傾けながら伸ばす。
5:05 首の前面ストレッチ（頭長筋・頸長筋）
●ポイント：片手で鎖骨を押さえ、頭を反対方向に倒す。
6:21 首の後面ストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋）
●ポイント：片手を腰に回し、頭を斜め前に倒す。
7:39 首回し
●ポイント：ゆっくり回して筋肉の緊張度合いを確かめながら伸ばす。
8:53 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】
https://youtu.be/6IWRnBVDbV4
○巻き肩対策ストレッチ【9分間】
https://youtu.be/mynlxZBmFJM
○猫背対策ストレッチ【7分間】
https://youtu.be/hMB3bzyoBVo
○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】
https://youtu.be/OM2OJ2oKUIE
○上半身のストレッチ【11種目】
https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ
○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】
https://youtu.be/ZTWbD42iQv0
○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ia_R890jYQI
○二の腕のストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ePy1v3WxypY
○背中のストレッチ【6種目】
https://youtu.be/owDOs9P2GsE
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
https://youtu.be/SsH-XNHEYkk
○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
https://youtu.be/DTKpklRMb1Y
#グロング #首ストレッチ #首まわりストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/
■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/
■Twitter
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
今回は筋肉をほぐした後に、ストレッチをする構成です。
筋肉をほぐした後は、ストレッチしやすい状態になります。
ストレッチのポイントも、種目ごとに解説しています。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。
【オススメ動画】
○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ
https://youtu.be/JiYSMVXRT7w
○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】
https://youtu.be/t4EaoXBnPyE
○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】
https://youtu.be/ZTWbD42iQv0
○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/b08EwUOu1Ng
【メニュー】
0:00 はじめに
0:10 首の後ろほぐし①（後頭下筋群＝大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋）
●ポイント：耳の後ろの突起から、少し内側を指で押さえながら首を動かしてほぐす。
0:50 首の後ろほぐし②（後頭下筋群＝大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋）
●ポイント：背骨の両わきにあるくぼみを指で押さえて、首を動かしながらほぐす。
1:31 耳の裏ほぐし（胸鎖乳突筋）
●ポイント：耳の後ろにある突起のすぐ下を指で押さえ、頭の重みをかけながらほぐす。
2:53 あごの下ほぐし（舌骨筋）
●ポイント：あごの角からすぐ下を指で押さえ、軽くあごを引くようにしてほぐす。
3:40 首の側面ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：片手を斜め下に伸ばして、反対方向に首を傾けながら伸ばす。
5:05 首の前面ストレッチ（頭長筋・頸長筋）
●ポイント：片手で鎖骨を押さえ、頭を反対方向に倒す。
6:21 首の後面ストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋）
●ポイント：片手を腰に回し、頭を斜め前に倒す。
7:39 首回し
●ポイント：ゆっくり回して筋肉の緊張度合いを確かめながら伸ばす。
8:53 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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https://youtu.be/6IWRnBVDbV4
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https://youtu.be/hMB3bzyoBVo
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○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ia_R890jYQI
○二の腕のストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ePy1v3WxypY
○背中のストレッチ【6種目】
https://youtu.be/owDOs9P2GsE
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
https://youtu.be/SsH-XNHEYkk
○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
https://youtu.be/DTKpklRMb1Y
#グロング #首ストレッチ #首まわりストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
https://www.instagram.com/grong.jp/
https://www.facebook.com/grong.jp/
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
