猫背対策ストレッチ【7分間】
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猫背対策のストレッチをご紹介します。
姿勢によって短縮しやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。
身体の前側のお腹、後ろ側の太ももが猫背対策のポイントです。
まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。
すべてのストレッチでポイントも解説していますので、
ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。
【オススメ動画】
○猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/ElfcZUc0dK8
○【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説
https://youtu.be/khbN6vkPpiU
○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ia_R890jYQI
○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】
https://youtu.be/hC7fH1phkas
【メニュー】
0:00 はじめに
0:08 お腹のストレッチ（腹直筋）
●ポイント：指先を外に向けて、胸を張りやすい姿勢でストレッチする。
0:55 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：背中をまっすぐに伸ばしたまま、お腹と太ももを近づける。
2:28 わき腹のストレッチ（腹斜筋）
●ポイント：正座で胸を張り、背中の丸まりを予防する。
3:55 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：床に背中をつけることで、腰が丸くなるのを予防する。
5:27 上体反らし（脊柱起立筋）
●ポイント：みぞおちを床から浮かせたままキープ。背筋を縮める。
6:20 肩甲骨寄せ（菱形筋）
●ポイント：肩甲骨を寄せて胸を張り、あごを引いてキープ。
7:08 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○背中のストレッチ【6種目】
https://youtu.be/owDOs9P2GsE
○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】
https://youtu.be/OM2OJ2oKUIE
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM
○おしりのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/7f_ULplpHlk
○太もものストレッチ【5種目】
https://youtu.be/afI_K8Fce7A
○内もものストレッチ【6種目】
https://youtu.be/ZNY3uFEDYlA
○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】
https://youtu.be/6IWRnBVDbV4
○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】
https://youtu.be/hfBu_5Nkny0
○前もものストレッチ｜前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】
https://youtu.be/WR6PwUa3EpM
○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ
○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】
https://youtu.be/ayfMmOblHAI
○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
https://youtu.be/u71xBb5ljKs
○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法
https://youtu.be/FiY_9LFVENs
○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】
https://youtu.be/p05dkBBgGfA
○反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ
https://youtu.be/OvdEavoROuo
○巻き肩でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】
https://youtu.be/S_LpZWr3ujo
#グロング#猫背ストレッチ #猫背対策
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/
■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/
■Twitter
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
姿勢によって短縮しやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。
身体の前側のお腹、後ろ側の太ももが猫背対策のポイントです。
まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。
すべてのストレッチでポイントも解説していますので、
ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。
【オススメ動画】
○猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/ElfcZUc0dK8
○【巻き肩】おすすめのストレッチとエクササイズ8種｜原因を詳しく解説
https://youtu.be/khbN6vkPpiU
○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ia_R890jYQI
○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】
https://youtu.be/hC7fH1phkas
【メニュー】
0:00 はじめに
0:08 お腹のストレッチ（腹直筋）
●ポイント：指先を外に向けて、胸を張りやすい姿勢でストレッチする。
0:55 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：背中をまっすぐに伸ばしたまま、お腹と太ももを近づける。
2:28 わき腹のストレッチ（腹斜筋）
●ポイント：正座で胸を張り、背中の丸まりを予防する。
3:55 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：床に背中をつけることで、腰が丸くなるのを予防する。
5:27 上体反らし（脊柱起立筋）
●ポイント：みぞおちを床から浮かせたままキープ。背筋を縮める。
6:20 肩甲骨寄せ（菱形筋）
●ポイント：肩甲骨を寄せて胸を張り、あごを引いてキープ。
7:08 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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○背中のストレッチ【6種目】
https://youtu.be/owDOs9P2GsE
○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】
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○太もものストレッチ【5種目】
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○内もものストレッチ【6種目】
https://youtu.be/ZNY3uFEDYlA
○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】
https://youtu.be/6IWRnBVDbV4
○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】
https://youtu.be/hfBu_5Nkny0
○前もものストレッチ｜前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】
https://youtu.be/WR6PwUa3EpM
○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】
https://youtu.be/WzXUwQMiYsQ
○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】
https://youtu.be/ayfMmOblHAI
○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編
https://youtu.be/u71xBb5ljKs
○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法
https://youtu.be/FiY_9LFVENs
○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】
https://youtu.be/p05dkBBgGfA
○反り腰にお悩みの方にオススメ！対策のストレッチと筋トレ
https://youtu.be/OvdEavoROuo
○巻き肩でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】
https://youtu.be/S_LpZWr3ujo
#グロング#猫背ストレッチ #猫背対策
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
https://www.instagram.com/grong.jp/
https://www.facebook.com/grong.jp/
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
