背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】

4分間で鍛えられる背筋のトレーニングをご紹介いたします。
初心者の方や運動に慣れていない方にもおすすめの8種目です。
限られたスペースでもできるトレーニングですので、
ぜひ動画と一緒におこなってみてください。

【鍛えられる筋肉】
脊柱起立筋、多裂筋、大殿筋など

【メニュー】
0:00 はじめに
0:14 ダイアゴナルエクステンション
0:45 バックエクステンション
1:17 フロッグリフト
1:49 バックスクイーズ
2:21 バードドッグ
3:26 ヒップスラスト
3:57 リバースプランク
4:20 まとめ

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


【関連動画】
○バックエクステンションの効果的なやり方
https://youtu.be/cPmZpupDLrE

○トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】
https://youtu.be/8ysfRSE_j6g

○ダンベルを使った筋トレ｜ダンベルワンハンドローイング【公式】
https://youtu.be/yyp3hYAc5Vo

○ラットプルダウンの正しいフォーム｜背中にしっかり負荷をかけるやり方
https://youtu.be/GX0r1fFivp0

○懸垂（チンニング）の効果的なやり方｜背中をしっかり鍛える方法
https://youtu.be/0xIHxrtapsU

○懸垂（チンニング）ができない人必見｜おすすめのトレーニング方法
https://youtu.be/5g5gyD2NB-M

○【チューブトレーニング】肩・腕・背中を鍛える筋トレ3種目
https://youtu.be/Dn1aZsqPEbw

○懸垂（チンニング）トレーニングの種類 | 知っておきたいバリエーション4選
https://youtu.be/5qSdU2ZliQQ

○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法
https://youtu.be/FiY_9LFVENs

○背中のストレッチ【6種目】
https://youtu.be/owDOs9P2GsE


#グロング #背筋トレーニング #背筋筋トレ

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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