広背筋の筋トレ｜自重トレーニングで背中を鍛える【4分間】
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広背筋のトレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、しっかり背中を鍛えられる4分間です。
自重トレーニングで広背筋をきたえたいか
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】
https://youtu.be/Z6RY6TM2MQ0
○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
https://youtu.be/yqYNbMjcEig
○背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】
https://youtu.be/mfw8Q1l7YQo
○器具なし！僧帽筋の筋トレ3種目｜肩と背中の鍛え方【5分間】
https://youtu.be/ust-CucFbQE
【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 バックスクイーズ
●ポイント：ひじを曲げたまま上体を起こし、円を描くように動かす。
0:54 バックスクイーズ（クロス）
●ポイント：両手を伸ばした状態から、手をおしりのあたりでクロスする。
1:36 フロアプッシュ
●ポイント：腕を伸ばしたまま、床を斜め手前に押すようにして力を加える。
2:17 エルボープッシュ
●ポイント：横向きになり、片肘で床を押して体勢を維持する。
3:40 スノーエンジェル
●ポイント：腕を持ち上げ、手を肩の高さに保つ。
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○背中のストレッチ【6種目】
https://youtu.be/owDOs9P2GsE
○猫背対策ストレッチ【7分間】
https://youtu.be/hMB3bzyoBVo
○バックエクステンション（背筋）の効果的なやり方
https://youtu.be/cPmZpupDLrE
○ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】
https://youtu.be/UE4uBd3Nc0E
○猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/ElfcZUc0dK8
○猫背対策の筋トレ【7分間】
https://youtu.be/mNZ4hB4Nrk4
○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
https://youtu.be/OKBCi--ekYk
○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】
https://youtu.be/Vujg0cwvL9I
○トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】
https://youtu.be/8ysfRSE_j6g
○トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】
https://youtu.be/gSg5scZMwGo
○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
https://youtu.be/_YDIMpAtY38
○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】
https://youtu.be/QRfFTd0RiPs
#グロング#背筋トレーニング#広背筋筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/
■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/
■Twitter
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、しっかり背中を鍛えられる4分間です。
自重トレーニングで広背筋をきたえたいか
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】
https://youtu.be/Z6RY6TM2MQ0
○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
https://youtu.be/yqYNbMjcEig
○背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】
https://youtu.be/mfw8Q1l7YQo
○器具なし！僧帽筋の筋トレ3種目｜肩と背中の鍛え方【5分間】
https://youtu.be/ust-CucFbQE
【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 バックスクイーズ
●ポイント：ひじを曲げたまま上体を起こし、円を描くように動かす。
0:54 バックスクイーズ（クロス）
●ポイント：両手を伸ばした状態から、手をおしりのあたりでクロスする。
1:36 フロアプッシュ
●ポイント：腕を伸ばしたまま、床を斜め手前に押すようにして力を加える。
2:17 エルボープッシュ
●ポイント：横向きになり、片肘で床を押して体勢を維持する。
3:40 スノーエンジェル
●ポイント：腕を持ち上げ、手を肩の高さに保つ。
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○背中のストレッチ【6種目】
https://youtu.be/owDOs9P2GsE
○猫背対策ストレッチ【7分間】
https://youtu.be/hMB3bzyoBVo
○バックエクステンション（背筋）の効果的なやり方
https://youtu.be/cPmZpupDLrE
○ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】
https://youtu.be/UE4uBd3Nc0E
○猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/ElfcZUc0dK8
○猫背対策の筋トレ【7分間】
https://youtu.be/mNZ4hB4Nrk4
○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
https://youtu.be/OKBCi--ekYk
○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】
https://youtu.be/Vujg0cwvL9I
○トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】
https://youtu.be/8ysfRSE_j6g
○トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】
https://youtu.be/gSg5scZMwGo
○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
https://youtu.be/_YDIMpAtY38
○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】
https://youtu.be/QRfFTd0RiPs
#グロング#背筋トレーニング#広背筋筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
https://www.instagram.com/grong.jp/
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https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
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※著作権者の許諾を受け使用しています。
