トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】
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動画のトレーニングチューブは以下のリンクから
https://bit.ly/3lZ56xm
トレーニングチューブを使った上半身のトレーニングをご紹介いたします。
背中・腕・肩を鍛えるのにオススメです。
30秒ごとに休憩しながら繰り返しおこなうインターバル形式です。
自分に合ったチューブでトレーナーと一緒に実践してみましょう。
初心者の方やトレーニングに慣れていない方にもオススメです。
せひ、動画と一緒におこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1セット~2セット
週に2日~3日
【メニュー】
0:00 はじめに
0:20 背中①（広背筋・菱形筋）
●解説：肩関節が硬い場合は身体の前にチューブを下ろしてもOK。
1:02 背中②（僧帽筋・菱形筋）
●解説：あごを引いて目線は前に、胸を張って肩甲骨を寄せる。
1:43 二の腕+わきの下（前鋸筋・上腕三頭筋）
●解説：反対側の手で肩のチューブを固定する。
3:06 腕①（上腕三頭筋）
●解説：肘を固定して、斜め下にチューブを引く。
4:29 腕②（上腕二頭筋）
●解説：肘を太ももで固定して安定させ、肘を曲げる。
5:51 肩（三角筋）
●解説：鎖骨の下あたりまで上げる。肘を外に開く。
6:24 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
〇トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】
https://youtu.be/8ysfRSE_j6g
〇トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】
https://youtu.be/KySYkJUpC0k
〇トレーニングチューブの使い方｜全身を鍛える【10種目】
https://youtu.be/HTp1FQhKxrs
〇軽いダンベルでも効かせる！肩のトレーニング【公式】
https://youtu.be/vuC3JEkgFVU
〇腕立て伏せができない人必見！初心者にオススメのトレーニング【5種目】
https://youtu.be/d3ffO68pQhU
〇ダンベルを使った胸筋の筋トレ｜初心者向け3種目【公式】
https://youtu.be/-soQLTgYwhc
〇二の腕の筋トレ｜効率的に腕を太くしたい方向け【4種目】
https://youtu.be/P1W9rv9b3pE
〇ワンハンドローイングの効果的なやり方
https://youtu.be/L83wFfaCqQU
〇ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】
https://youtu.be/Ni-Q8Jk1eD8
〇サイドレイズの正しいやり方｜肩の筋肉を効果的に鍛える
https://youtu.be/xMAGvn4s8Tg
〇ダンベルを使った筋トレ｜胸筋【公式】
https://youtu.be/IFf1lRv2LoE
〇大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】
https://youtu.be/6IWRnBVDbV4
〇二の腕のストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ePy1v3WxypY
〇背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
https://youtu.be/yqYNbMjcEig
〇【チューブトレーニング】肩・腕・背中を鍛える筋トレ3種目
https://youtu.be/Dn1aZsqPEbw
#グロング #トレーニングチューブ使い方 #チューブトレーニング背筋
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/
■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/
■Twitter
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
https://bit.ly/3lZ56xm
トレーニングチューブを使った上半身のトレーニングをご紹介いたします。
背中・腕・肩を鍛えるのにオススメです。
30秒ごとに休憩しながら繰り返しおこなうインターバル形式です。
自分に合ったチューブでトレーナーと一緒に実践してみましょう。
初心者の方やトレーニングに慣れていない方にもオススメです。
せひ、動画と一緒におこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1セット~2セット
週に2日~3日
【メニュー】
0:00 はじめに
0:20 背中①（広背筋・菱形筋）
●解説：肩関節が硬い場合は身体の前にチューブを下ろしてもOK。
1:02 背中②（僧帽筋・菱形筋）
●解説：あごを引いて目線は前に、胸を張って肩甲骨を寄せる。
1:43 二の腕+わきの下（前鋸筋・上腕三頭筋）
●解説：反対側の手で肩のチューブを固定する。
3:06 腕①（上腕三頭筋）
●解説：肘を固定して、斜め下にチューブを引く。
4:29 腕②（上腕二頭筋）
●解説：肘を太ももで固定して安定させ、肘を曲げる。
5:51 肩（三角筋）
●解説：鎖骨の下あたりまで上げる。肘を外に開く。
6:24 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
〇トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】
https://youtu.be/8ysfRSE_j6g
〇トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】
https://youtu.be/KySYkJUpC0k
〇トレーニングチューブの使い方｜全身を鍛える【10種目】
https://youtu.be/HTp1FQhKxrs
〇軽いダンベルでも効かせる！肩のトレーニング【公式】
https://youtu.be/vuC3JEkgFVU
〇腕立て伏せができない人必見！初心者にオススメのトレーニング【5種目】
https://youtu.be/d3ffO68pQhU
〇ダンベルを使った胸筋の筋トレ｜初心者向け3種目【公式】
https://youtu.be/-soQLTgYwhc
〇二の腕の筋トレ｜効率的に腕を太くしたい方向け【4種目】
https://youtu.be/P1W9rv9b3pE
〇ワンハンドローイングの効果的なやり方
https://youtu.be/L83wFfaCqQU
〇ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】
https://youtu.be/Ni-Q8Jk1eD8
〇サイドレイズの正しいやり方｜肩の筋肉を効果的に鍛える
https://youtu.be/xMAGvn4s8Tg
〇ダンベルを使った筋トレ｜胸筋【公式】
https://youtu.be/IFf1lRv2LoE
〇大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】
https://youtu.be/6IWRnBVDbV4
〇二の腕のストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ePy1v3WxypY
〇背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
https://youtu.be/yqYNbMjcEig
〇【チューブトレーニング】肩・腕・背中を鍛える筋トレ3種目
https://youtu.be/Dn1aZsqPEbw
#グロング #トレーニングチューブ使い方 #チューブトレーニング背筋
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
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■LINE
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※著作権者の許諾を受け使用しています。
