背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】

中上級者向けの背筋トレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、背筋のトレーニングに新たなバリエーションとして加えられる6種目です。

動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【メニュー】
0:00 はじめに

0:13 バックエクステンション（脊柱起立筋・菱形筋など）
●ポイント：みぞおちから上を起こすように上体を反らせる。

0:55 ツイストエクステンション（脊柱起立筋・肩甲挙筋・僧帽筋など）
●ポイント：反対の手で身体を固定して、ひねりながら上体を起こす。

1:37 バードドッグ（脊柱起立筋・大殿筋など）
●ポイント：対角線に伸ばした手足を、さらに外側に広げる。

2:18 YW（脊柱起立筋・肩甲挙筋・僧帽筋など）
●ポイント：上体を起こしたまま手をYからWの形に動かす。

2:59 TL（脊柱起立筋・菱形筋など）
●ポイント：上体を起こしたまま、手をTからLの形に動かす。

3:41 スーパーマン（脊柱起立筋・菱形筋・大殿筋など）
●ポイント：手足を遠くに伸ばしたまま、同時に持ち上げて少しキープする。

4:14 まとめ


※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


【関連動画】
○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
https://youtu.be/yqYNbMjcEig

○背中のストレッチ【6種目】
https://youtu.be/owDOs9P2GsE

○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
https://youtu.be/OKBCi--ekYk

○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】
https://youtu.be/Vujg0cwvL9I

○トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】
https://youtu.be/8ysfRSE_j6g

○トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】
https://youtu.be/gSg5scZMwGo

○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
https://youtu.be/_YDIMpAtY38

○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】
https://youtu.be/QRfFTd0RiPs


#グロング#背筋トレーニング#背筋筋トレ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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