【まるっと食べても100kcal！】材料3つ！電子レンジでつくる 低カロリー で 低脂質 な ミルク餅🍼

ダイエット中に小腹がすいたとき、なんかちょっと甘いものが食べたいなと思った時にぴったりな、材料3つ！電子レンジでつくる！低カロリーで低脂質なミルク餅をご紹介します👍
お鍋だと焦がしちゃう心配がありますが、電子レンジだと焦がす心配もなく、お腹すいたらすぐに作れるのでおすすめです✨
ぜひお試しください👋

#低脂質 #低カロリー #ダイエットレシピ


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材料
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牛乳 もしくは 豆乳 100ml
片栗粉 大さじ1杯
ラカント 大さじ1杯
きな粉や抹茶、黒蜜など(お好みで)


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作り方
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1, 電子レンジ可能な容器に、牛乳 100m、片栗粉 大さじ1杯、ラカント 大さじ1杯を入れて、よく混ぜる。

2, 500Wの電子レンジで1分加熱する。

3, 取り出したら、スプーンなどでかきまぜたら、再度30秒ほど加熱する。

4, 取り出して、お餅のようにネバネバになるまで混ぜる。

5, お好みできな粉や黒蜜をかけたら、完成。


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ざっくり糖質量＆たんぱく質&脂質&カロリー
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※きな粉や抹茶、黒蜜などのトッピングを除く

【牛乳の場合】
▶︎糖質
全量で約12g

▶︎たんぱく質
全量で約3.3g

▶︎脂質
全量で約3.8g

▶︎カロリー
全量で約97Kcal

【豆乳の場合】
▶︎糖質
全量で約10g

▶︎たんぱく質
全量で約3.6g

▶︎脂質
全量で約2g

▶︎カロリー
全量で約76Kcal


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まりのダイエット食堂へようこそ！
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まりのダイエット食堂レシピ集
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🔸オートミール100％ミニ食パン
https://youtu.be/Gle9ZLYyK7A

🔸低糖質ヨーグルトパン
https://youtu.be/rLtLjnELii8

🔸低糖質きな粉ケーキ
https://youtu.be/NUoQ5Zc73RY

🔸きな粉ソースがけ 抹茶プリン
https://youtu.be/COr28G6mQeQ

🔸ミルクチョコレートベイクドオーツ
https://youtu.be/BoVT_t_AK_E

🔸高たんぱく チョコケーキ
https://youtu.be/Ss3_4tWbQT4

🔸材料4つでざくざくオートミールクッキー
https://youtu.be/T3gaOdDQ_3Q

🔸オートミールパンケーキ風 お豆腐クリームがけ
https://youtu.be/fq-zrSknLks

🔸おからパウダーで超濃厚ブラウニー
https://youtu.be/VSEt3UjEz5s

🔸チーズケーキ風 ベイクドオーツ
https://youtu.be/2hUTBzsr-WA


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今回使った材料や道具
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