とにかくリラックスしたい日にオススメの全身ストレッチ【12分間】
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身体をリラックスさせたい時にオススメのストレッチをご紹介します。
首と骨盤を中心に、全身のストレッチを丁寧におこないます。
動画と一緒におこなって筋肉をほぐし、
身体がリラックスしやすい状態をつくりましょう。
くつろげる環境でおこなうのがオススメです。
【オススメ動画】
○全身ストレッチ｜すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】
https://youtu.be/2A7uiKEdXv4
○【お疲れの日に】寝る前これだけストレッチ【7分間】
https://youtu.be/nTcpjTIZmiI
○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
https://youtu.be/SsH-XNHEYkk
○自律神経を整えたい方にオススメ｜寝る前ストレッチでリラックス【7分間】
https://youtu.be/kwDtQwrLD0Q
【メニュー】
0:00 はじめに
0:08 首回し（胸鎖乳突筋・斜角筋・後頭下筋群など）
●ポイント：左右で回したときの感覚を確かめながらおこなう。
0:50 胸と首のストレッチ（大胸筋・小胸筋・胸鎖乳突筋）
●ポイント：後ろで手を組み、胸を張ったまま頭の確度を調節する。
2:14 体側と太もものストレッチ（広背筋・脊柱起立筋・内転筋・ハムストリングス）
●ポイント：お腹を前に向けたまま、上体の確度を調節する。
3:46 背中のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：肘を床につけて脱力し、背中で滑り台のようなカーブを作る。
4:36 お腹のストレッチ（腹直筋）
●ポイント：あごを引いて腰を反らせすぎないように気を付ける。
5:21 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：太ももの前が伸びるようにおしりの力を入れる。
6:51 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋・梨状筋）
●ポイント：あごを引いて背中が丸まらないように意識する。
8:22 ふくらはぎと太もも後ろのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋・ハムストリングス）
●ポイント：抱える位置を調節して、ストレッチを調節する。
9:49 腰と肩のストレッチ（中殿筋・脊柱起立筋・三角筋）
●ポイント：膝と肘を床の方へ近づける。
11:49 肩関節・股関節ほぐし
●ポイント：手のひらとつま先を内側、外側へひねる。リラックスしたままおこなう。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】
https://youtu.be/ayfMmOblHAI
○【初心者向け】全身ストレッチ｜ストレッチを始めたばかりの方にオススメ【15分間】
https://youtu.be/6aFNAl3NZwc
○柔軟ストレッチ｜1日終わりに全身を伸ばす【16分間】
https://youtu.be/d8tOKlWbCVw
○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】
https://youtu.be/cwDY0Q6wtzQ
○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】
https://youtu.be/ayfMmOblHAI
○上半身のストレッチ【11種目】
https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ
○下半身のストレッチ【10分間】
https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前の5分でリラックス
https://youtu.be/isXxADrrXvM
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】
https://youtu.be/F4uurB0sM3Y
○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】
https://youtu.be/sCncjo6S2XI
○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
https://youtu.be/frj3Bg-vrKM
○股関節を柔らかくするストレッチ方法
https://youtu.be/wPNzDjixENs
○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス
https://youtu.be/1e3_m6XtORs
○フォームローラーの使い方｜おやすみ前の身体ほぐし【6分間】
https://youtu.be/he4kO8ONchA
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM
#グロング#リラックスストレッチ#全身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
■Instagram
https://www.instagram.com/grong.jp/
■Facebook
https://www.facebook.com/grong.jp/
■Twitter
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
首と骨盤を中心に、全身のストレッチを丁寧におこないます。
動画と一緒におこなって筋肉をほぐし、
身体がリラックスしやすい状態をつくりましょう。
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【オススメ動画】
○全身ストレッチ｜すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】
https://youtu.be/2A7uiKEdXv4
○【お疲れの日に】寝る前これだけストレッチ【7分間】
https://youtu.be/nTcpjTIZmiI
○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
https://youtu.be/SsH-XNHEYkk
○自律神経を整えたい方にオススメ｜寝る前ストレッチでリラックス【7分間】
https://youtu.be/kwDtQwrLD0Q
【メニュー】
0:00 はじめに
0:08 首回し（胸鎖乳突筋・斜角筋・後頭下筋群など）
●ポイント：左右で回したときの感覚を確かめながらおこなう。
0:50 胸と首のストレッチ（大胸筋・小胸筋・胸鎖乳突筋）
●ポイント：後ろで手を組み、胸を張ったまま頭の確度を調節する。
2:14 体側と太もものストレッチ（広背筋・脊柱起立筋・内転筋・ハムストリングス）
●ポイント：お腹を前に向けたまま、上体の確度を調節する。
3:46 背中のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：肘を床につけて脱力し、背中で滑り台のようなカーブを作る。
4:36 お腹のストレッチ（腹直筋）
●ポイント：あごを引いて腰を反らせすぎないように気を付ける。
5:21 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：太ももの前が伸びるようにおしりの力を入れる。
6:51 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋・梨状筋）
●ポイント：あごを引いて背中が丸まらないように意識する。
8:22 ふくらはぎと太もも後ろのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋・ハムストリングス）
●ポイント：抱える位置を調節して、ストレッチを調節する。
9:49 腰と肩のストレッチ（中殿筋・脊柱起立筋・三角筋）
●ポイント：膝と肘を床の方へ近づける。
11:49 肩関節・股関節ほぐし
●ポイント：手のひらとつま先を内側、外側へひねる。リラックスしたままおこなう。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】
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○【初心者向け】全身ストレッチ｜ストレッチを始めたばかりの方にオススメ【15分間】
https://youtu.be/6aFNAl3NZwc
○柔軟ストレッチ｜1日終わりに全身を伸ばす【16分間】
https://youtu.be/d8tOKlWbCVw
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https://youtu.be/cwDY0Q6wtzQ
○お風呂上がりのストレッチ｜ゆったり全身ほぐし【15分間】
https://youtu.be/ayfMmOblHAI
○上半身のストレッチ【11種目】
https://youtu.be/SqiX6oLkKTQ
○下半身のストレッチ【10分間】
https://youtu.be/hQ-1r_AjCh0
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前の5分でリラックス
https://youtu.be/isXxADrrXvM
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】
https://youtu.be/F4uurB0sM3Y
○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】
https://youtu.be/sCncjo6S2XI
○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
https://youtu.be/frj3Bg-vrKM
○股関節を柔らかくするストレッチ方法
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○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス
https://youtu.be/1e3_m6XtORs
○フォームローラーの使い方｜おやすみ前の身体ほぐし【6分間】
https://youtu.be/he4kO8ONchA
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/npcymnjeDAM
#グロング#リラックスストレッチ#全身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
http://www.youtube.com/c/grong_jp
https://www.instagram.com/grong.jp/
https://www.facebook.com/grong.jp/
https://twitter.com/grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
