【6分】背筋トレーニング8種目！自重で背中全体を鍛える！【器具なし】

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■トレーニングメニュー🟠
1.バックスクイーズ×バックスクイーズ両手
2.バックエクステンション
3.バッククロスエクステンション
4.バッククロスクランチ
5.反対
6.リバーススノーエンジェル
7.スノーエンジェルホールド
8.床ローイング　リバースエルボープッシュアップ

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。

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■おすすめ動画
一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
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【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす！贅肉撃退腹筋トレーニング
https://youtu.be/SYFJq93ZjhM

【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！
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・Elektronomia & JJD - Free [NCS Release]
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#まめたま #宅トレ #背中