【筋トレ】本気で腹筋を割りたい人必見！最強腹筋トレーニング
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■トレーニングメニュー🔴
【初級】
1.クランチ
2.ニータッチクランチ
3.レッグレイズ
4.リバースクランチ
5プランク
6.サイドプランク
7.反対
8.サイドヒールタッチ
9.クランチ
10.エアサイクル
【上級】
1.足上げクランチ
2.トゥータッチ
3.レッグレイズタッチクランチ
4.ヒップレイズ
5.プランクアブス
6.サイドプランクアップ
7.反対
8.ハイサイドヒールタッチ
9.腹筋バタバタ
10.バイシクルクランチ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
https://tidd.ly/3qiXZRu
・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
◎割引コード:「MAMETAMA」
https://bit.ly/3984sa2
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■まめたま使用のおすすめサプリ
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・グルタミン➡︎免疫力向上！
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
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・腹筋ローラー
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・ダンベル(5kg)
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■SNS
【Twitter】
まめ→https://twitter.com/mame7mametama?s=21
たま→https://twitter.com/tama_mametama?s=21
まめたま→https://twitter.com/mametamacho
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【TikTok】
https://www.tiktok.com/@mametamadiary
■おすすめ動画
一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
https://youtu.be/0lZTz3Ooimw
【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】
https://youtu.be/CXwHm18n4Tk
【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！
https://youtu.be/xfoQfD2EiFc
■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
・DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
・audiojungle
https://audiojungle.net/
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【上級】
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2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
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✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
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