【15分】バキバキの腹筋を作る鬼の15種目最強腹筋トレーニング！【超上級】

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■トレーニングメニュー🔴
1.トゥータッチ
2.クロストゥータッチ
3.Vシット
4.スターツイストシットアップ
5.オルタネイティブレッグレイズ
6.サイドニージャックナイフ
7.反対
8.シザースニートゥーチェスト
9.ニータッチクランチ
10.3キープレッグレイズ
11.サイドプランクアップ
12.反対
13.アームレイズシザーキック
14.バイシクルクランチ
15.サイドヒールタッチ

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。

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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
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■おすすめ動画
一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
https://youtu.be/0lZTz3Ooimw

【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす！贅肉撃退腹筋トレーニング
https://youtu.be/SYFJq93ZjhM

【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！
https://youtu.be/xfoQfD2EiFc

■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
　1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
　4.丁寧に行いセット数を増やす

✖️よくあるNG例
　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
　➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
　 腰を痛めやすいので注意。
　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
　➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。

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連絡先：mametamacho@gmail.com

■楽曲
・NEFFEX - GOT THIS [Empire Release]
https://youtu.be/Gtdz8WUmyEM
・NEFFEX - Chance [Copyright Free]
https://youtu.be/HMbZi5W88mI
・NEFFEX - Dance Again [Copyright Free]
https://youtu.be/nREyRWKjQEA
・NEFFEX - Soldier [Copyright Free]
https://youtu.be/Ccsh_-Cucl4
・JPB - High [NCS Release]
https://youtu.be/Tv6WImqSuxA


#まめたま#宅トレ#高強度腹筋