【電子レンジで1分20秒！卵不使用！】粉砕なしでおひとりさまサイズ の 超簡単 もちもち オートミールベーグル の作り方🥯

今日は電子レンジで1分20秒！超簡単もちもちオートミールベーグル🥯をご紹介します。
思い立ったら作れる1人前1個レシピ🥰
ココアパウダーや抹茶、生地に入れるパウダーはあなた次第！
ランチやおやつタイムにぜひ試して頂きたい1品に仕上がりました🙆‍♀️
ぜひ一度お試しください👋

#オートミール #オートミールベーグル #簡単レシピ


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材料
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【プレーン味】
オートミール 30g
ラカント 10g
はちみつ 3g
塩 ひとつまみ
ベーキングパウダー 2g
オオバコ(サイリウム) 2g
水 30gほど

【ココア味】
オートミール 30g
ラカント 10g
はちみつ 3g
塩 ひとつまみ
無糖ココア 5～6g
ベーキングパウダー 2g
オオバコ(サイリウム) 2g
水 30g～40gほど

【抹茶味】
オートミール 30g
ラカント 10g
はちみつ 3g
塩 ひとつまみ
抹茶パウダー 3g
ベーキングパウダー 2g
オオバコ(サイリウム) 2g
水 30g～40gほど


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作り方
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1, ボウルにオートミール 30g、ラカント 10g、はちみつ 3g、塩 ひとつまみ、無糖ココア 5～6g (もしくは抹茶パウダー 3g)、ベーキングパウダー 2g、オオバコ2gを入れてよく混ぜる。

2, そこへ水 30g～40gほどを加えて、よく混ぜ合わせて、ひとかたまりにする。

3, 生地を3分ほど放置する。

4, ベーグルの形に成形し、表面に水を塗って、500Wの電子レンジで1分20秒ほど加熱する。


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ざっくり糖質量＆たんぱく質&脂質&カロリー
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【プレーン味】
▶︎糖質
全量で約21g
▶︎たんぱく質
全量で約4g
▶︎脂質
全量で約1.7g
▶︎カロリー
全量で約130Kcal

【ココア味】
▶︎糖質
全量で約22g
▶︎たんぱく質
全量で約5g
▶︎脂質
全量で約2.8g
▶︎カロリー
全量で約140Kcal

【抹茶味】
▶︎糖質
全量で約21g
▶︎たんぱく質
全量で約5g
▶︎脂質
全量で約1.9g
▶︎カロリー
全量で約136Kcal


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まりのダイエット食堂へようこそ！
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まりのダイエット食堂レシピ集
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🔸低糖質・低カロリーなチーズケーキ風プリン
https://youtu.be/DMIOPVuijhM

🔸オートミール100%スコーン
https://youtu.be/61YwTsTVo6I

🔸電子レンジでつくるミルク餅
https://youtu.be/2xJ847Jul_8

🔸オートミール100％ミニ食パン
https://youtu.be/Gle9ZLYyK7A

🔸低糖質ヨーグルトパン
https://youtu.be/rLtLjnELii8

🔸低糖質きな粉ケーキ
https://youtu.be/NUoQ5Zc73RY

🔸きな粉ソースがけ 抹茶プリン
https://youtu.be/COr28G6mQeQ

🔸ミルクチョコレートベイクドオーツ
https://youtu.be/BoVT_t_AK_E

🔸高たんぱく チョコケーキ
https://youtu.be/Ss3_4tWbQT4

🔸材料4つでざくざくオートミールクッキー
https://youtu.be/T3gaOdDQ_3Q


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今回使った材料や道具
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