【7分間】ハムストリングを鍛えるトレーニング【器具なし】

7分間のハムストリング(もも裏)トレーニングです！

【種目】
①リバースプランクレッグカール
　ハムストリング(もも裏)・大臀筋(お尻)
②リバースプランクレッグカール(反対側の脚)
　ハムストリング(もも裏)・大臀筋(お尻)
③シングルレッグヒップリフト
　脊柱起立筋(背筋)・大臀筋・ハムストリング
④シングルレッグヒップリフト(反対側の脚)
　脊柱起立筋(背筋)・大臀筋・ハムストリング
⑤シングルレッグデッドリフト
　脊柱起立筋(背筋)・大臀筋・ハムストリング
⑥シングルレッグヒップリフト(反対側の脚)
　脊柱起立筋(背筋)・大臀筋・ハムストリング
⑦リバースプランクレッグカール
　ハムストリング(もも裏)・大臀筋(お尻)
⑧リバースプランクレッグカール(反対側の脚)
　ハムストリング(もも裏)・大臀筋(お尻)
⑨ハムストリングブリッジ
　脊柱起立筋(背筋)・大臀筋・ハムストリング
⑩リバースプランクレッグカール
　ハムストリング(もも裏)・大臀筋(お尻)
⑪リバースプランクレッグカール
　ハムストリング(もも裏)・大臀筋(お尻

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