【永久保存版】簡単！焼くまで5分！もちもち食感が最高♪低糖質ポンデケージョ/卵、片栗粉、小麦も不使用のおからポンデケージョの作り方/糖質制限中のダイエットメニューのご紹介【グルテンフリーレシピ】
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52kg→39kg(-13kg)に減量した私の、食べて痩せるおうちごはんを紹介👩🏻🍳
今回は【ポンデケージョ】をご紹介🧀
想像以上の『ふわもちっ！』食感にびっくりしちゃう最高傑作のポンデケージョが出来ました✨
本当に味も食感も本格的で美味しい♡
もちもち食感がクセになります🤭♡
作り方と材料にもこだわっており、材料は低糖質食材のみ！で、作り方は混ぜて丸めるだけのほぼ5分cooking🙌🏻
そしてなんと、卵、片栗粉、小麦粉も使用しておりません✨ なのにダイエット感は全くなし〜♪
ベースの生地を作れば、あとはアレンジは自由自在♪ 食事系はもちろん甘い系もおすすめです☺️
【ポンデケージョ】(基本の生地)
材料（1食分の9個)
おからパウダー(微粒子) 10g
オートミール(粉末orクラッシュ)10g
ラカント(砂糖) 5g (甘め生地の場合10g)
ベーキングパウダー ３g
塩 ひとつまみ(1g)
アーモンドミルク(豆乳、牛乳代用可能) 70g
オオバコ(サイリウム) 5g
ピザ用チーズ 20g
オリーブオイル 5g
⭐️中に埋めるお好みのチーズ 適量
🌟ポイント&レシピ追記
①アレンジする場合。
基本の生地をベースに、そこからお好みの具を加えて下さい。アレンジは無限大なので挑戦したい具を混ぜめばＯＫ♪
※水分の多い食材は向いてません！（野菜など。)
②中に詰めるチーズ。
お好みの種類でＯＫ!! もちろん生地と同じくピザ用チーズでもＯＫ♪
③丸めにくい場合。
基本、生地をこね混ぜたらすぐに丸めるれますが、ミルクのおかげで生地が熱いと丸めにくいです。その時は数分冷ませばすぐに丸めやすい生地になります。
④見た目のこと。
丸めたら仕上げにチーズを表面に散らすと見た目が良いです！
⑤焼き時間。
ご家庭のオーブンによって焼き時間が多少異なります。焼き色がつい頃が焼き上がりの目安です。
⭐️カロリーと糖質量の計算について。
動画内で紹介しているカロリー計算は、中に詰める仕上げのチーズは含みません。
ベースの生地のみの計算です。
🌟保存方法と期間
・冷蔵庫2~3日
・冷凍庫1カ月
※ラップに包んで保存。
🌟オススメの具紹介
・チーズなんでも、コーン、ベーコン、パセリ、バジル、さつまいもや栗（あらかじめ柔らかくして小さく切る)などなど。
【★チャンネル登録、高評価よろしくお願いします🌷】
Instagram ▶︎ techi722yuri
インスタのフォローもよろしくお願いします☺️
私のファッションなどを投稿しています💓
★オススメ動画
【痩せる!パニーニ】
https://youtu.be/2UhHDbu0FWE
【痩せる！フライパンキッシュ】
https://youtu.be/xK7JrIzrNoI
【痩せる！もんじゃ焼き】
https://youtu.be/tb09r8inTpA
【痩せる！ケークサレ】
https://youtu.be/Gd9ooE8Dyas
【痩せる！サクサクとんかつ】
https://youtu.be/PSoDJHD3FqM
【痩せる！おからのもちもち生パスタ】
https://youtu.be/R1_CJ3rrAgM
【痩せる！オートミールパン】
https://youtu.be/jKSTNl_Q9mo
【痩せる！おからスコーン】
https://youtu.be/fyrWubGrmbU
【太らない！チーズナンとバターチキンカレー】
https://youtu.be/93Zv6tsaEcI
【太らない！肉まん】
https://youtu.be/lQuZumY5rxY
【太らない！シナモンロール】
https://youtu.be/ttoMjX93vk8
【カリモチっ！オートミールピザ】
https://youtu.be/LcSB5YaG94Y
【ふわもちおから蒸しパンとサンドイッチ】
https://youtu.be/ehkP1_1s3so
【糖質オフ！痩せるお好み焼き】
https://youtu.be/eBXN_alMAP4
【お願い】
自分自身楽しく動画投稿して、見てくださる方にも楽しんで頂けるチャンネルでありたいと思っているので、不快なコメントに対しては削除とブロックさせて頂きます。
ご理解よろしくお願いします。
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今回は【ポンデケージョ】をご紹介🧀
想像以上の『ふわもちっ！』食感にびっくりしちゃう最高傑作のポンデケージョが出来ました✨
本当に味も食感も本格的で美味しい♡
もちもち食感がクセになります🤭♡
作り方と材料にもこだわっており、材料は低糖質食材のみ！で、作り方は混ぜて丸めるだけのほぼ5分cooking🙌🏻
そしてなんと、卵、片栗粉、小麦粉も使用しておりません✨ なのにダイエット感は全くなし〜♪
ベースの生地を作れば、あとはアレンジは自由自在♪ 食事系はもちろん甘い系もおすすめです☺️
【ポンデケージョ】(基本の生地)
材料（1食分の9個)
おからパウダー(微粒子) 10g
オートミール(粉末orクラッシュ)10g
ラカント(砂糖) 5g (甘め生地の場合10g)
ベーキングパウダー ３g
塩 ひとつまみ(1g)
アーモンドミルク(豆乳、牛乳代用可能) 70g
オオバコ(サイリウム) 5g
ピザ用チーズ 20g
オリーブオイル 5g
⭐️中に埋めるお好みのチーズ 適量
🌟ポイント&レシピ追記
①アレンジする場合。
基本の生地をベースに、そこからお好みの具を加えて下さい。アレンジは無限大なので挑戦したい具を混ぜめばＯＫ♪
※水分の多い食材は向いてません！（野菜など。)
②中に詰めるチーズ。
お好みの種類でＯＫ!! もちろん生地と同じくピザ用チーズでもＯＫ♪
③丸めにくい場合。
基本、生地をこね混ぜたらすぐに丸めるれますが、ミルクのおかげで生地が熱いと丸めにくいです。その時は数分冷ませばすぐに丸めやすい生地になります。
④見た目のこと。
丸めたら仕上げにチーズを表面に散らすと見た目が良いです！
⑤焼き時間。
ご家庭のオーブンによって焼き時間が多少異なります。焼き色がつい頃が焼き上がりの目安です。
⭐️カロリーと糖質量の計算について。
動画内で紹介しているカロリー計算は、中に詰める仕上げのチーズは含みません。
ベースの生地のみの計算です。
🌟保存方法と期間
・冷蔵庫2~3日
・冷凍庫1カ月
※ラップに包んで保存。
🌟オススメの具紹介
・チーズなんでも、コーン、ベーコン、パセリ、バジル、さつまいもや栗（あらかじめ柔らかくして小さく切る)などなど。
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私のファッションなどを投稿しています💓
★オススメ動画
【痩せる!パニーニ】
https://youtu.be/2UhHDbu0FWE
【痩せる！フライパンキッシュ】
https://youtu.be/xK7JrIzrNoI
【痩せる！もんじゃ焼き】
https://youtu.be/tb09r8inTpA
【痩せる！ケークサレ】
https://youtu.be/Gd9ooE8Dyas
【痩せる！サクサクとんかつ】
https://youtu.be/PSoDJHD3FqM
【痩せる！おからのもちもち生パスタ】
https://youtu.be/R1_CJ3rrAgM
【痩せる！オートミールパン】
https://youtu.be/jKSTNl_Q9mo
【痩せる！おからスコーン】
https://youtu.be/fyrWubGrmbU
【太らない！チーズナンとバターチキンカレー】
https://youtu.be/93Zv6tsaEcI
【太らない！肉まん】
https://youtu.be/lQuZumY5rxY
【太らない！シナモンロール】
https://youtu.be/ttoMjX93vk8
【カリモチっ！オートミールピザ】
https://youtu.be/LcSB5YaG94Y
【ふわもちおから蒸しパンとサンドイッチ】
https://youtu.be/ehkP1_1s3so
【糖質オフ！痩せるお好み焼き】
https://youtu.be/eBXN_alMAP4
【お願い】
自分自身楽しく動画投稿して、見てくださる方にも楽しんで頂けるチャンネルでありたいと思っているので、不快なコメントに対しては削除とブロックさせて頂きます。
ご理解よろしくお願いします。
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